Як покращити імунну систему без приймання добавок

Підтримувати здорову імунну систему складно, тому деякі люди звертаються за допомогою до різних добавок вітамінів та мінералів. Імунітет повинен бути сильним, аби протистояти різноманітним хворобам та інфекціями.

Про це повідомили в Houston Methodist. Експерти наголосили, що існують певні ефективні способи, які допоможуть покращити ваш імунітет без добавок.

Не забувайте про вакцини

Вакцини укріплюють імунну систему та допомагають розпізнавати й боротися з хворобами. 

Правильне харчування

Надавайте перевагу великій кількості овочів, фруктів, бобових, цільнозернових, нежирних білків та корисних жирів. Такі продукти містять поживні мікроелементи, що допомагають підтримувати гомеостаз імунної системи. До цих мікроелементів входять вітаміни В6, С, Е, цинк та магній.

Займайтеся спортом

Фізична активність допомагає підтримувати здоров'я імунної системи. Вправи помірної інтенсивності можуть мобілізувати імунні клітини в кровотік, що допомагає переміщувати їх в тканини.

Пийте достатню кількість води

Кров і лімфа, в яких містяться імунні клітини, потребують води, аби циркулювати її по всьому тілу. 

Висипайтеся

Під час сну в організмі людини відбувається багато важливих речей. Тому цей процес є важливим для імунної функції та гомеостазу імунної системи. 

Мінімізуйте стрес

Хронічний стрес може впливати на здоров'я людини, зокрема на те, наскільки добре функціонує імунна система. Оскільки надмірна тривожній може призвести до порушень сну, схильності їсти менш здорову їжу, зниження споживання води. 

Раніше OBOZ.UA розповів, як повинна виглядати впевнена в собі жінка.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.