BeWell
Як зміцнити тіло вдома: найкращі асани з йоги для ваших м'язів
Вправи з йоги змінять ваше тіло. Джерело: Freepik
Зміцнення груп м’язів можна добитися не лише завдяки наполегливим тренуванням у спортивному залі. Фахівці кажуть про те, що цього також можна досягти, займаючись йогою вдома.
Адже зміцнення м’язів покращить поставу тіла, а також зменшить біль у суглобах. Видання News Bytes публікує основні вправи з йоги, які зміцнять тіло та тонізують м’язи.
Васістхасана або поза бічної планки
Ця поза вирізняється балансуванням і допоможе помітно підтягнути ваші плечі та руки.
Як виконувати:
Під час виконання вправи прийміть положення планки та перенесіть вагу на праву руку, одночасно перекочуючись на зовнішній бік правої стопи. Покладіть ліву ногу на праву. Підніміть ліву руку і торкніться кінчиками пальців. Зробіть глибокий вдих і поверніться на інший бік.
Уткатасана або поза стільця
Під час виконання цієї вправи можна досягти помітного зміцнення прямих та поперечних м’язів живота.
Як виконувати:
Під час виконання встаньте прямо. Вдихніть і підніміть руки. Потім видихніть і зігніть коліна, тримаючи стегна і коліна паралельно. Зберігайте прямий кут з верхньою частиною стегон, нахиляючи тулуб вперед. Затримайтеся на 30 секунд і встаньте прямо.
Навасана або поза човна
Ця вправа ефективна при зміцненні стегон і м’язів живота. Також вона допомагає зміцненню основної частини тіла.
Як виконувати:
Під час виконання потрібно сісти на килимок для йоги, притягнувши коліно до грудей. Підніміть ноги вгору і збалансуйте на куприку. Тримайте ноги випрямленими, вказуючи крізь пальці ніг, і підніміть руки вгору паралельно підлозі. Затримайтеся принаймні на 10 вдихів, а потім розслабтеся.
Врікшасана або поза дерева
Ця вправа рекомендована для покращення балансу і зміцнення сухожилків на ваших стопах, а також основних м’язів живота.
Як виконувати:
Під час виконання вправи встаньте з прямою спиною. Тримайте праву ногу прямою, а ліву ногу зігніть у коліні, поставивши ліву стопу на внутрішню частину правого стегна. Підніміть руки вгору в молитовному положенні, затримайтеся на 30 секунд і повторіть з іншого боку.
Поза очерету
І нарешті ще одна вправа стане у нагоді, якщо ви прагнете корекції постави.
Як виконувати:
Під час виконання вправи встаньте прямо і трохи розставте ноги. На вдиху підніміть руки вгору і зчепіть пальці. Видихніть і нахиліться вправо. Практикуйте три-шість вдихів і краще прогинайтеся з кожним видихом. Вдихніть і випряміть тулуб. Видихніть і опустіть руки вниз. Повторіть з іншого боку.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.
Інші новини
Силові тренування для початківців: до чого треба бути готовими
Як підготуватись до силових тренувань
Обов'язки у сім'ї: чому їх не цінують
Сімейне життя – це щоденна праця. У тому числі й фізичний. Як кажуть, "шлюб наполовину зменшує права кожного і подвоює обов'язки" (Л. Олкотт)