Як зміцнити тіло вдома: найкращі асани з йоги для ваших м'язів

Вправи з йоги змінять ваше тіло

Джерело: Freepik

Зміцнення груп м’язів можна добитися не лише завдяки наполегливим тренуванням у спортивному залі. Фахівці кажуть про те, що цього також можна досягти, займаючись йогою вдома.

Адже зміцнення м’язів покращить поставу тіла, а також зменшить біль у суглобах. Видання News Bytes публікує основні вправи з йоги, які зміцнять тіло та тонізують м’язи.

Васістхасана або поза бічної планки

Ця поза вирізняється балансуванням і допоможе помітно підтягнути ваші плечі та руки.

Як виконувати:

Під час виконання вправи прийміть положення планки та перенесіть вагу на праву руку, одночасно перекочуючись на зовнішній бік правої стопи. Покладіть ліву ногу на праву. Підніміть ліву руку і торкніться кінчиками пальців. Зробіть глибокий вдих і поверніться на інший бік.

Уткатасана або поза стільця

Під час виконання цієї вправи можна досягти помітного зміцнення прямих та поперечних м’язів живота.

Як виконувати:

Під час виконання встаньте прямо. Вдихніть і підніміть руки. Потім видихніть і зігніть коліна, тримаючи стегна і коліна паралельно. Зберігайте прямий кут з верхньою частиною стегон, нахиляючи тулуб вперед. Затримайтеся на 30 секунд і встаньте прямо.

Навасана або поза човна

Ця вправа ефективна при зміцненні стегон і м’язів живота. Також вона допомагає зміцненню основної частини тіла.

Як виконувати:

Під час виконання потрібно сісти на килимок для йоги, притягнувши коліно до грудей. Підніміть ноги вгору і збалансуйте на куприку. Тримайте ноги випрямленими, вказуючи крізь пальці ніг, і підніміть руки вгору паралельно підлозі. Затримайтеся принаймні на 10 вдихів, а потім розслабтеся.

Врікшасана або поза дерева

Ця вправа рекомендована для покращення балансу і зміцнення сухожилків на ваших стопах, а також основних м’язів живота.

Як виконувати:

Під час виконання вправи встаньте з прямою спиною. Тримайте праву ногу прямою, а ліву ногу зігніть у коліні, поставивши ліву стопу на внутрішню частину правого стегна. Підніміть руки вгору в молитовному положенні, затримайтеся на 30 секунд і повторіть з іншого боку.

Поза очерету

І нарешті ще одна вправа стане у нагоді, якщо ви прагнете корекції постави.

Як виконувати:

Під час виконання вправи встаньте прямо і трохи розставте ноги. На вдиху підніміть руки вгору і зчепіть пальці. Видихніть і нахиліться вправо. Практикуйте три-шість вдихів і краще прогинайтеся з кожним видихом. Вдихніть і випряміть тулуб. Видихніть і опустіть руки вниз. Повторіть з іншого боку.