Які бувають стадії сну та чому важливий нічний цикл REM

Сон є основою міцного здоров’я, тому не варто нехтувати його тривалістю і регулярністю. Не варто забувати про те, що дорослій людині рекомендується спати не менше семи годин.

Водночас варто пам’ятати про те, що сон людини складається з різних етапів, кожен з яких важливий по-своєму, пишуть в Obozrevatel. Вчені вирізняють кілька стадій сну - сонливість, легкий сон, глибокий сон, найглибший сон і потім сновидіння.

Початкова стадія

Це короткочасний легкий сон, коли людина може почати розслаблятися і мріяти, але також відчувати невеликі поштовхи під час переходу на наступний етап. Друга стадія — це легкий сон, де ми рухаємося до більш міцного сну. У цей період м'язи починають розслаблятися, дихання і серцебиття сповільнюються. Температура нашого тіла падає, а мозкові хвилі стають менш активними.

Глибокий сон

Під час цієї стадії сну дихання, серцебиття, температура тіла та мозкові хвилі людини найнижчі. Водночас м'язи розслаблені, а прокинутися у цей час найважче. Наступний етап, відомий як стадія зцілення, є найглибшою стадією сну. На цьому етапі відбувається ріст і відновлення наших тканин. Важливі гормони виділяються для виконання різних завдань, і наша клітинна енергія відновлюється.

REM-сон

Сон людини вирізняється тим, що через півтори години після засинання починається перший нічний цикл REM, який повторюється кожні 1,5 години. У цей час закриті очі багато рухаються. Мозкові хвилі відповідають хвилям неспання. Водночас пульс і артеріальний тиск також збільшуються. Наші кінцівки тимчасово паралізуються, тому ми фізично не виконуємо свої мрії.

Чому глибокий сон важливий?

Всі етапи сну важливі, проте глибокий сон надзвичайно важливий для нас, як фізично, так і психічно. Адже у цей час відбуваються важливі процеси, а саме мозок проходить детоксикацію, тіло відновлюється, рівень цукру в крові вирівнюється, імунна система зміцнюється, ваш мозок обробляє те, що ви навчилися тощо. Але багато сну може спровокувати депресію, ожиріння, хвороби серця, болі і підвищення ризику смерті.

Чому REM важливий?

Ця стадія сну дуже важлива для організму людини, адже саме вона стимулює ділянки мозку, які допомагають нам навчатися. Крім того, ця стадія сну також пов'язана з підвищеним виробництвом білків. Неймовірно, але вчені довели, що немовлята можуть спати до 50% свого сну на стадії швидкого сну. Водночас для дорослих ця стадія також дуже важлива, адже REM займає приблизно 20-25 відсотків сну і є здоровим. Вважається, що сновидіння допомагає нам переробляти емоції та закріплювати певні спогади.