Актуально

Легкі тренування під час місячних, які допоможуть підняти настрій та покращити самопочуття

Редакція OBOZ BeWell09.03.2024 16:34

Легкі тренування під час місячних, які допоможуть підняти настрій та покращити самопочуття. Джерело: freepik.com

Боротися зі спазмами та втомою під час менструації може бути складно, але чи знали ви, що легкі вправи можуть допомогти полегшити ці симптоми? Як зазначає NewsBytes, включення легких тренувань у свій розпорядок дня під час менструації може полегшити біль і дискомфорт.

П'ять вправ, які ви можете спробувати під час менструації, щоб відчувати себе комфортніше:

Ходьба

Ходьба – простий, але ефективний варіант вправ під час менструації. Ця низькоінтенсивна кардіоактивність не лише допомагає організму оптимально функціонувати, але й сприяє покращенню настрою. Крім того, вона допомагає схуднути й вивільняє ендорфіни, покращуючи ваше фізичне і психічне самопочуття.

Йога

Однією з найкорисніших вправ під час менструації є йога. Завдяки простим технікам розтяжки й дихання, вона може допомогти заспокоїти ваш настрій, зменшити спазми, зняти м'язову втому і полегшити болючість молочних залоз. Доведена здатність йоги заспокоювати тіло і зменшувати симптоми робить її ідеальною практикою під час місячних.

Пілатес

Пілатес – ще один чудовий варіант вправ під час менструації. Слушне для будь-якої стадії менструального циклу, це тренування сприяє заспокоєнню, розслабленню та загальному самопочуттю. Пілатес також допомагає знизити напругу, поліпшити кровообіг, розслабити матку, мінімізувати запалення і зміцнити м'язи, тим самим зменшуючи вираженість спазмів.

Танці

Хоча танці можуть не асоціюватися з фізичними вправами, вони можуть бути веселим і корисним заняттям під час менструації. Вони вивільняють ендорфіни, покращуючи ваш настрій. Вони також покращують кровообіг, розслаблюють м'язи й полегшують менструальні болі.

Плавання

Плавання – дуже ефективна вправа для полегшення менструальних болів і підвищення рівня енергії. Використовуючи тампон, ви можете насолоджуватися перевагами плавання під час менструації. Воно не тільки викликає тимчасове звуження кровоносних судин, що потенційно зменшує кровотечу, але й забезпечує освіжаюче тренування з низьким впливом на організм.

Раніше OBOZ.UA розповів, як подолати тривогу, пов'язану із менструацією.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.