"Недооцінені" фітнес-вправи, які допоможуть залишатися в формі

У світі фітнесу та здоров'я заведено тяжіти до модних вправ, про які всі говорять. Однак, як зазначає NewsBytes, є деякі недооцінені вправи, які пройшли випробування часом і можуть допомогти ефективно досягти фітнес-цілей.

Дієві вправи для досягнення ефективних результатів:

1. Вправа "Мертвий жук"

Ця вправа не потребує обладнання та ідеально підходить для зміцнення преса. Почніть лежачи на спині із зігнутими колінами. Підніміть обидві ноги в положення "на столі" (зігнуті на 90 градусів) й витягніть руки вгору прямо до стелі. Розігніть праву ногу вперед майже до підлоги, одночасно опускаючи пряму ліву руку назад за голову, теж майже до підлоги. Поверніться в положення і повторіть з іншою ногою і рукою, щоб ефективно залучити основні м'язи.

2. Вправа з тренувальною стрічкою

Ця вправа націлена на стегна та гомілковостопні суглоби для покращення стійкості. Помістіть тренувальну стрічку трохи вище щиколоток, переконавшись, що ноги знаходяться на ширині плечей. Злегка зігніть ноги в колінах, ставши в напівприсід. Стоячи обличчям вперед, перенесіть вагу тіла на одну ногу, а протилежною ногою зробіть крок убік. Повторіть з іншого боку, щоб зміцнити нижню частину тіла.

3. Швидка ходьба

Швидку ходьбу часто ігнорують, оскільки люди віддають перевагу енергійним тренуванням у спортзалі. Однак ця вправа має численні переваги для здоров'я, включаючи поліпшення травлення, здоров'я серцево-судинної системи й зниження ризику діабету і гіпертонії. Швидка ходьба – це перевірений часом метод, який довів свою ефективність задовго до появи тренажерних залів і фітнес-центрів.

4. Тренування на сходах

На жаль, цю вправу часто недооцінюють, попри те, що вона є ефективним кардіотренуванням, підтвердженим науковими дослідженнями. Біг або ходьба вгору і вниз по сходах підвищує витривалість, тонізує литки й підколінні сухожилля, а також покращує координацію. Включення тренувань на сходах у свій розпорядок дня може дати чудові результати.

Раніше OBOZ.UA розповів про корисні вправи з настінного фітнесу.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.