Схудла – набрала: як уникнути ефекту йо-йо

БЛОГ

ДЖЕРЕЛО

Йо-йо або режим Гармошка- так називається ефект, коли схудла - знов набрала! І так багато разів.

Чому так відбувається?

1.. Ти худнеш до якоїсь дати, є якась дієта що сподобалась. Голодування. Ти налаштована на короткий проміжок часу.

НІ

- зовнішня мотивація - вона тимчасова

- Жорстка дієта - тимчасова

- Активні сильні зусилля - тимчасово

ТАК

- мати глибоку мотивацію зсередини

- їсти те, що любиш але мати правила на все життя . Розуміти що і чому ти їсиш.

- Маленькі зусилля щодня дадуть більший результат в розрізі років, ніж суперактивні але на місяць ефекту

2. Ти сідаєш на дієту без тренувань.

НІ

- Жорстке скорочення ккал - неможливо витримувати і потім буде відкат в переїдання

- Немає тренувань- втрачаєш мязи , які палять жир

- Форма тіла просто худа рідко кого задовольняє

ТАК

- розтрати щоденні приблизно у людини 2000-1800 ккал. Мінусуємо 300-500 ккал і скидаємо по 500 г жиру щотижня. Але стабільно.

- Робимо силові вправи, щоб не витрачати мязи

- Їмо достатньо білку, що б не витрачати мязи. При скороченні ккал підвищується норма порівняно зі звичайним життям.

3. Ти не змінюєш дрібні щоденні звички.

НІ

-напружилась - подієтила - кинула

-Напружилась - потренувалась - кинула

-Напружилась - збільшила щоденну побутову активність - кинула

ТАК

- Замість солодких напоїв і капучіно п’єш воду не тимчасово, а завжди

- Не користуєшся ескалатором коли це можливо

- Любиш прогулятись, а не сидіти вдома. Активно реагуєш на пропозиції провести час.

- Займаєшся щодня по 10 хв зранку - зарядка як почистити зуби.

- Налаштована на все життя отримати зміни поступово, а не швидко.

- Маєш правила на калорійну їжу чи алкоголь. Наприклад після 19 завжди не їм і не пью. Чи випиваю тільки по вихідним.

Іноді простіше мати стабільні 60 кг ніж стрибати між 55 і 65