Спробуйте 10-хвилинний ранковий розпорядок: він знизить стрес та покращить увагу

Доктор Кієн Вуу по долголетию наголошує на п'яти стовпах здоров'я: фізичному, ментальному, емоційному, соціальному та цільовому, які можна розвивати за допомогою щоденних здорових звичок, що реалізуються за короткий проміжок часу. Він пропонує 10-хвилинну процедуру, яка допоможе розпочати день, почуватися бадьорим і подовжити життя. Yahoo розповів про це докладніше.

Вода

Для початку дня Вуу рекомендує випивати від 240 до 470 мл води з додаванням лимона та електролітів або мінеральної солі. Це зволожує організм та забезпечить організм необхідними поживними речовинами. Він також радить вранці потрапляти під прямі сонячні промені, оскільки вони підтримують природні цикли сну та неспання організму, що призводить до постійного рівня енергії протягом усього дня.

Цігун і бурпі

Що стосується фізичних вправ, то Вуу дотримується швидкого режиму, заснованого на мистецтві цігун – практиці усвідомлених вправ із традиційної китайської медицини. Вона включає стрибки і повороти цігун у поєднанні з бурпі, які забезпечують сплеск високоінтенсивного тренування.

Дослідження показують, що короткі періоди фізичних вправ, особливо ті, що підвищують частоту серцевих скорочень, можуть покращити концентрацію уваги та протистояти негативним наслідкам сидячого способу життя.

Дихальні вправи

Після тренування Вуу включає дві-три хвилини дихальної роботи, щоб покращити концентрацію уваги та зняти стрес. Одна з простих технік включає вдих через ніс протягом чотирьох секунд, затримку дихання на сім секунд і видих протягом восьми секунд.

Вуу також рекомендує практикувати ранкову дихальну вправу, що включає глибокі дихальні цикли животом і грудьми, що покращує загальне самопочуття.

Медитація

Після дихальних вправ Вуу завершує ранковий розпорядок медитацією подяки. Він зізнається, що спочатку не звертав уваги силу подяки, але потім виявив її на загальне самопочуття. Хвилина, витрачена на те, щоб зосередитись на тому, за що можна бути вдячним, сприяє виробленню гормонів гарного настрою, таких як окситоцин, які можуть знижувати кров'яний тиск та позитивно впливати на фізичне та психічне здоров'я.

Раніше OBOZ.UA розповів, як змінити ранок, щоб провести день продуктивно.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.