Пози йоги, які допоможуть позбутися болю в куприку: 5 простих вправ

Зазнаєте дискомфорту в куприку, який заважає вам рухатися і займатися повсякденною діяльністю? Потенційними причинами можуть бути різні фактори, такі як тривале сидіння на твердій поверхні, травми м'язів або кісток, тиск на куприк.

Але не хвилюйтеся, є спеціальні асани йоги, які впливають на м'язи навколо куприка, полегшуючи скутість, біль та болючість. Newsbytesapp розповів про це докладніше.

Бхуджангасана

Почніть з того, що ляжте обличчям вниз і покладіть долоні на плечі. На вдиху плавно підніміть верхню частину тіла і витягніть ноги, стежачи за тим, щоб стопи та таз знаходилися на одній прямій із підлогою. Зберігайте цю позу близько 30 секунд.

Баласана

Почніть із того, що встаньте на коліна та опустіться на п'яти. Злегка нахилиться вперед, поки ваші стегна і груди не стикнуться. Упріться руками в боки або витягніть їх уперед. Баласана розтягує м'язи спини та забезпечує підтримку, сприяючи полегшенню дискомфорту у куприку.

Дханурасана

Ляжте на живіт, ноги тримайте паралельно та на відстані одну від одної. Зігніть коліна, підніміть стопи в повітря і міцно тримайте щиколотки руками. Витягніть кінцівки якнайширше, подивіться вгору і утримуйте цю позу кілька секунд.

Сету Бандхасана

Ляжте на спину, зігнувши коліна. Візьміться правою рукою за праву щиколотку, а лівою – за ліву. Підніміть нижню частину тіла якомога вище, використовуючи силу м'язів ніг, щоб підняти стегна.

Адхо Мукха Сванасана

Почніть із положення "стільниці", пальці ніг спрямовані всередину. Підніміть стегна, створюючи нахил униз. Витягніть руки та ноги у формі перевернутої літери V, витягаючи тулуб.

Розслабте м'язи спини, дозволяючи біцепсам торкнутися вух.

Раніше OBOZ.UA розповів про 5 поз йоги, які покращать роботу підшлункової залози.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.