Продукти, що містять велику кількість кальцію: немолочні альтернативи

Для зміцнення кісток важливо споживати їжу, багату кальцієм. Загальновідомо, що це молочні продукти, проте існує низка альтернатив, які також містять велику кількість цього мінералу.

Про це повідомило видання NewsBytes. Загалом ці продукти корисно споживати тим, хто має непереносимість лактози або веде веганський спосіб життя.

Немолочні продукти з високим вмістом кальцію

Темна листова зелень

Мова йде про листову капустку та бок-чой, які містять значну кількість вітамінів і мінералів. Ви можете задовольнити щоденну потребу в кальцію, споживаючи 1-2 порції темної листової зелені на день. У результаті ви зможете покращити харчову різноманітність і сприяти зміцненню кісток.

Рослинне молоко

Рослинне молоко, а саме мигдальне, соєве та вівсяне, перевершує рівень кальцію у звичайному коров'ячому молоці. Ця альтернатива має кремоподібну консистенцію та різний спектр смаків.

Соєві продукти

Соєві продукти, тофу і темпе, не лише багаті білком, але й вважаються джерелом кальцію. Вони підходять до будь-якої дієти, пропонують необхідні поживні речовини та задовольняють щоденні потреби в кальцію.

Насіння та горіхи

Насіння чіа, мигдаль і насіння кунжуту багаті кальцієм та іншими поживними речовинами. Ви зможете легко збільшити споживання кальцію, якщо додасте ці інгредієнти до свого щоденного раціону.

Раніше OBOZ.UA розповів, чому варто споживати курагу.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.