П'ять вправ, які допоможуть зберегти здоров'я хребта

Сильний та здоровий хребет має важливе значення для підтримки тіла, захисту спинного мозку та забезпечення плавності рухів. Однак наш сучасний сидячий спосіб життя, що характеризується поганою поставою та бездіяльністю, може згубно впливати на хребет.

Щоб протистояти цим проблемам, необхідно регулярно виконувати вправи, спрямовані на зміцнення спини та основних м'язів. Newsbytesapp розповів про це докладніше.

Обертальна розтяжка

Ляжте на спину, зігнувши коліна і поставивши стопи рівно на підлогу. Витягніть руки убік, щоб плечі впирались в підлогу.

Повільно розгорніть обидва коліна в один бік і опустіть їх на підлогу на п'ять-десять секунд. Поверніться у вихідне положення та повторіть з іншого боку. Ця розтяжка допомагає покращити рухливість хребта та зняти напругу в нижній частині спини.

Розтяжка від коліна до грудей

Ляжте на спину, ноги прямі, п'яти стоять землі. Підніміть одне коліно до грудей. Затримайтеся на деякий час, а потім перейдіть на іншу ногу.

Ви можете експериментувати з повтореннями чи тривалими затримками, підлаштовуючись під те, що вам зручно. Ця вправа розтягує нижню частину спини та сприяє гнучкості хребта.

Місток

Ляжте на спину, зігнувши коліна і поставивши стопи рівно на підлогу. Повільно піднімайте стегна від підлоги, зберігаючи стопи нерухомими, а плечі опущеними. Затримайтеся в цьому положенні, напружуючи спину та сідниці приблизно на п'ять секунд, а потім плавно поверніться у вихідне положення. Повторюйте цю вправу щодня до 30 разів.

Розтяжка від підборіддя до грудей

Цю просту вправу можна виконувати будь-де, навіть за столом, що робить його ідеальним для тих, хто проводить довгі години, працюючи за комп'ютером. Почніть із того, що сядьте із прямим хребтом.

Повільно нахиліть голову вперед, наближаючи підборіддя до грудей. Зберігайте це положення протягом п'яти-десяти секунд, відчуваючи, як знімається напруга у верхній частині спини. Повторіть 3-5 разів.

Розтяжка "кішка"

Розтяжка "кішка" покращує гнучкість хребта та підвищує загальну рухливість. Почніть з того, що встаньте на карачки, розставивши руки на ширину плечей, а коліна – на ширину стегон.

Глибоко вдихніть і округлити хребет вгору, як кішка, нахиляючи таз вниз і одночасно піднімаючи груди та голову. Затримайтеся в цьому дугоподібному положенні на кілька секунд, а потім поверніться до нейтрального положення.

Раніше OBOZ.UA розповів про корисні вправи з настінного фітнесу.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.