П'ять занять, які варто спробувати, щоб подолати самотність і депресію

За попередніми даними Центру з контролю та профілактики захворювань, рівень самогубств у США у 2022 році досяг найвищого рівня з 1941 року. Хоча загальна чисельність населення з того часу збільшилася, фактична кількість самогубств у 2022 році зросла на 3% порівняно з попереднім роком.

Найбільш значне зростання кількості самогубств спостерігалося серед людей віком 65 років і старше, де кількість самогубств зросла на 8,1% з 2021 по 2022 рік. Серед чоловіків також спостерігався непропорційно високий рівень самогубств у порівнянні з жінками: 2022 року було зареєстровано 39 255 попередніх смертей у порівнянні з 10 194 смертями серед жінок.

Багато експертів вважають, що певну роль у цій статистиці відіграють соціальні чинники. Доктор Єйтс Конвелл, професор психіатрії з Рочестерського університету, зазначає, що чоловіки похилого віку часто відчувають труднощі з розвитком і підтримкою близьких відносин, що може згубно позначитися на їхньому психічному здоров'ї.

Крім того, громадські очікування, пов'язані з роботою та мужністю, можуть заважати чоловікам звертатися за допомогою щодо депресії або відкрито обговорювати свої проблеми із психічним здоров'ям.

У світлі цієї тривожної статистики людям, які зіткнулися з проблемами психічного здоров'я, важливо зробити кроки для поліпшення свого самопочуття. Yahoo підготував 5 занять, які варто спробувати, щоб підтримувати психічне здоров'я.

Залишайтесь фізично активними

Фізична активність, наприклад робота по дому, спорт або фізичні вправи, сприяє виділенню ендорфінів та інших гормонів, що викликають щастя. Ці заняття, починаючи від чищення плінтусів та закінчуючи відвідуванням тренажерного залу, притуплюють реакцію мозку на стрес та депресію.

Приєднайтесь до групи

Участь у групах підтримки, місцевих громадських групах, книжкових клубах, спортивних командах чи пошук церкви поруч із вами може допомогти полегшити самотність та налагодити значні зв'язки. Спілкування з людьми, які мають спільні інтереси чи досвід, забезпечує соціальну самореалізацію, стимулює розумову діяльність та дає відчуття мети у житті.

Почніть проект

Участь у власних проектах пов'язана з поліпшенням загального психічного здоров'я. Чи то в'язання, ремонт речей по дому або волонтерство в громадських ініціативах – проекти дають продуктивну віддушину, займають розум і викликають почуття виконаного обов'язку.

Проводьте час на свіжому повітрі

Природа надає заспокійливий вплив на розум і асоціюється зі зниженням ризику депресії та покращенням концентрації уваги. Активний пошук можливостей проводити час у зелених зонах, наприклад, займатися садівництвом, спостерігати за зірками чи здійснювати прогулянки, може дати такий душевний відпочинок від повсякденного життя.

Читайте цікаві книги та ті, що піднімають настрій

Доведено, що читання художньої літератури підвищує рівень емпатії, що, своєю чергою, сприяє кращому психічному самопочуттю. Художня література дозволяє читачам вивчити різні точки зору та забезпечує безпечне середовище для розвитку емпатичних навичок. Крім того, читання допомагає зняти стрес, відволіктися та стимулює розум, сприяючи важливим дискусіям та спілкуванню з іншими людьми.

Раніше OBOZ.UA розповів про п'ять факторів, які перешкоджають досягненню цілей.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.