Топ-5 найкращих порад для правильного формування звички

Багато хто з трепетом дивиться на людей, які постійно займаються спортом, правильно харчуються, досягають успіхів у навчанні або ефективно справляються зі своїми щоденними завданнями, вважаючи, що вони володіють надзвичайним рівнем самоконтролю. Однак те, що ми називаємо силою волі, насправді є результатом корисних звичок. OBOZREVATEL розповів, як ефективно їх формувати, щоб досягати цілей.

Визначте конкретну мету

Розпливчасті цілі на кшталт "регулярно медитувати" позбавлені конкретики, яка необхідна для ефективного формування звички. Натомість визначте свою мету в точних термінах, вказавши, що саме ви хочете робити та як часто. Наприклад, замініть "Я буду регулярно медитувати" на "Я буду медитувати 15 хвилин щодня". Така конкретна ціль не відлякає вас на початку та дасть можливість полегшити відстежування свого прогресу.

Створіть детальний план

Після того, як ви встановили конкретну мету, дуже важливо спланувати, коли, де та як ви будете її досягати. Наприклад, "Я вивчатиму іспанську по 30 хвилин упродовж п'яти днів на тиждень".

Однак якщо ви ще більше будете деталізувати, то ваше бажання перетвориться на звичку. Наприклад, "Кожного робочого дня, після останньої зустрічі, я витрачатиму 30 хвилин на вивчення іспанської мови у своєму офісі". Позначте цей план в календарі, щоб отримувати цифрові нагадування та боротися з прокрастинацією.

Зробіть повторення цікавим

Незалежно від того, чи це фізичні вправи, чи здорове харчування, потрібно зробити процес цікавим. Наприклад, розгляньмо "пакетування спокус", за яким, ви дозволятимете собі потурання лише під час роботи над досягненням своєї мети.

Розвивайте гнучкість

Підтримуючи гнучкість у своєму підході, ви зможете адаптуватися до мінливих обставин. Наприклад, якщо ви формуєте звичку до усвідомленості за допомогою сеансу медитації о 8 ранку, проекспериментуйте з додатковими сеансами в інший час, щоб переконатися, що ви зможете дотримуватися її навіть у складних ситуаціях.

Знайдіть правильний вид соціальної підтримки

Соціальну підтримку часто недооцінюють, коли йдеться про формування звичок. Шукайте людей або групи, які поділяють ваші цілі. Оточення, що вже виробило звички, які ви тільки намагаєтесь сформувати, дуже мотивує.

Особливо корисним може бути приєднання до клубів або спільнот, пов'язаних з вашою метою. Поведінка тих, хто нас оточує, сильно впливає на власні дії, що полегшує набуття нових звичок.

Раніше OBOZREVATEL розповів про 5 ознак слабохарактерної людини.

Підписуйтесь на канали OBOZREVATEL в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.