Тратак: що це таке і в чому суть стародавньої йогічної практики медитації для очей

Довгі години, проведені перед екранами смартфонів і ноутбуків, можуть спричинити напругу та втому очей.

Окрім скорочення часу перед екраном, важливо забезпечити відпочинок і догляд за очима. Одним з ефективних методів є практика "тратак", що походить від санскритського терміна, що означає стійкий погляд. Це форма медитації, спеціально спрямована на оздоровлення очей, пише News Bytes.

Що це таке

Медитація Тратак передбачає зосереджене й тривале споглядання в одну точку чи об’єкт, зазвичай це полум’я свічки. Однак це може бути навіть чорна точка на білому тлі.

Фундаментальна ідея тратака полягає в тому, що наш розум стає стабільним, коли ми дивимося на щось, не рухаючись тілом.

Як це допомагає

Тратак покращує концентрацію, пам'ять і силу волі. Вважається, що практика позитивно впливає на зір, сприяючи силі та гнучкості очних м’язів.

Фахівці стверджують, що тривалий погляд на віддалений предмет зміцнює очні м’язи, що сприяє кращій корекції зору кришталиком.

Крім того, це ефективний засіб для зняття стресу, тривоги та безсоння.

Ось як ви можете це практикувати

Виберіть спокійне місце зі слабким освітленням, щоб менше відволікати увагу.

Тепер виберіть предмет, на якому потрібно зосередитися, і розмістіть його на рівні очей, приблизно на відстані 50 см від вашого обличчя. Тепер сядьте зручно.

Спочатку зробіть кілька глибоких вдихів, щоб заспокоїти тіло і розум. Коли ви влаштуєтеся, зосередьтеся на вибраній фокусній точці.

На що слід звернути увагу, роблячи тратак

Людям із захворюваннями зору слід з обережністю підходити до тратаку та проконсультуватися з медичним працівником перед заняттями.

Раніше OBOZ.UA розповів, як зберегти зір і захистити очі від короткозорості.