Зміцнює імунітет і уповільнює старіння: користь від вітаміну С

Напевно, кожен знає про користь та важливість вітаміну С для організму людини. Зазвичай, він міститься в овочах і фруктах. Проте чи можна його приймати у вигляді добавок?

На це питання відповіла лікарка Люсія Гарсія виданню Quora. Багато людей приймають вітамін С у вигляді добавок, аби отримати свою норму.

Яку кількість вітаміну С можна приймати дорослим

Дорослим можна приймати від 70 мг до 90 мг вітаміну С на день, проте для лікування дефіциту норму потрібно збільшити – від 100 до 200 мг на день.

Лікарі рекомендують приймати вітамін С після їжі. Згідно з клінічним досвідом, швидкість абсорбції вітаміну С становить 50%, якщо його приймати після їжі, проте якщо його споживати натщесерце, то швидкість абсорбції падає до 30%.

Користь від вітаміну С

Вітамін С вважається потужним антиоксидантом, він може зміцнювати імунну систему та уповільнювати процес старіння.

За деякими дослідженнями, достатнє споживання вітаміну С може підвищити рівень антиоксидантів у крові на 30%, зменшити окислювальний стрес і запалення. Також він допомагає запобігти різним захворюванням.

Також вітамін С може сприяти синтезу колагену та підвищити еластичність шкіри.

Раніше OBOZ.UA розповів, чи можна жінкам приймати віагру. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.