Вправи на розтяжку: 5 поз йоги, які допоможуть підготувати тіло до тренування

Розігрів тіла перед тренуванням важливий, незалежно від того, чи ви займаєтеся в тренажерному залі, танцями або будь-якою іншою фітнес-активністю. Як зазначає NewsBytes, включення поз йоги в розминку може бути корисним, незалежно від того, якому методу спалювання калорій ви віддаєте перевагу.

Асани йоги, які слугують чудовими вправами для розминки, щоб підготувати тіло до фізичної активності:

Тадасана – поза гори

Почніть зі стійки, злегка розставивши ноги. З'єднайте пальці рук і поверніть зап'ястя назовні. Глибоко вдихніть, піднімаючи руки над головою, підніміть п'яти й витягніть спину. Затримайтеся в цій позі на кілька секунд, перш ніж відпустити. Тадасана – проста поза, яка допомагає розтягнути м'язи, що робить її ідеальною розминкою перед початком тренування.

Баласана – поза дитини

Баласана – це ідеальна поза для розминки, яку можна легко виконувати перед початком тренування. Її також можна використовувати для розслаблення після навантажень. Почніть з того, що станьте на коліна на підлозі й сядьте на п'яти. Повільно нахиліться вперед, поки ваші стегна і груди не торкнуться один одного. Дихайте глибоко в цьому положенні.

Марджаріасана – поза кішки

Розташуйтеся в положенні стоячи на колінах та покладіть руки на підлогу на ширині плечей. Глибоко вдихніть, піднімаючи голову і дивлячись вгору, одночасно прогинаючи тіло до підлоги. Затримайтеся в цій позі на кілька секунд, перш ніж видихнути й вигнути спину догори й підтягнути підборіддя до грудей. Підтягніть живіт до хребта, щоб створити висхідну дугу. Чергуйте ці рухи кілька разів, дозволяючи протягом хвилини розтягнути верхню частину тіла.

Вірасана – поза героя

Щоб виконати Вірасану, почніть з того, що зручно станьте на коліна. Стегна мають розташовуватися перпендикулярно до підлоги. Потім опустіть стегна на підлогу, сівши між стопами. Покладіть руки на коліна і затримайтеся в цій позі на кілька секунд. Ця асана зміцнює хребет, стегна, гомілки, стегна, щиколотки й стопи.

Маласана – поза присідання

Маласана, також відома як поза присідання, є чудовою вправою для розігріву. Встаньте, поставивши ноги на ширині стегон, і плавно зігніть коліна. Сядьте навпочіпки, зігніть руки в ліктях і з'єднайте долоні в молитовній позі. Лікті мають бути між колінами. На цьому поза завершена.

Раніше OBOZ.UA розповів про пози йоги для виправлення неправильної постави.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.