Випускні іспити не за горами: 5 продуктів, які допоможуть вам впоратися зі стресом

Час складання випускних іспитів – стресовий період для учнів та їх батьків. І хоча невелика кількість кортизолу може мотивувати викластися на іспитах по максимуму, все ж таки краще з цими гормонами не жартувати.

News Bytes пише: "Щоб у найбільш невідповідний момент ситуація не вийшла з-під контролю, вам слід переглянути свій раціон харчування. Ось 5 видів продуктів, які слід вживати в їжу, щоб упоратися з екзаменаційним стресом і тривогою".

Фрукти та овочі

Фрукти та овочі багаті на вітаміни, мінерали та антиоксиданти. Вони підтримують роботу мозку та допомагають зняти стрес.

Включіть у свій раціон усі види сезонних фруктів та овочів. При цьому намагайтеся їсти овочі без крохмалю та уникайте картоплі.

Особливо корисні в цьому випадку ягоди, листова зелень та цитрусові.

Йогурт

Коли на горизонті маячать іспити, дуже важливо вживати продукти, що підтримують здоров'я кишечника.

Йогурти містять корисну мікрофлору – бактерії та пробіотики, що допомагають збалансувати мікробіом кишечника, що, у свою чергу, добре впливає на загальний стан здоров'я та самопочуття.

Темний шоколад

Темний шоколад містить флавоноїди, що покращують когнітивні функції та знімають стрес. Він також має в своєму складі теобромін, що розслаблює організм.

Крім того, фенілетиламін (PEA), який міститься в темному шоколаді, стимулює вироблення ендорфінів, а кофеїн, допомагає підвищити розумову активність і зосередитися.

Вуглеводи

Вуглеводи забезпечують тіло та мозок енергією, що допомагає впоратися зі стресом під час іспитів. Вони також стимулюють вироблення серотоніну – нейромедіатора, якйи позитивно впливає на настрій.

До відома, складні вуглеводи – цілісне зерно, фрукти та овочі, більш ефективні, ніж прості вуглеводи – солодкі закуски або рафіноване зерно.

Горіхи та насіння

Горіхи та насіння багаті важливими компонентами для здоров'я мозку – магнієм, цинком, вітаміном Е та жирними кислотами омега-3 та омега-6.

Ці продукти чудово втамовують голод і забезпечують відчуття ситості. Тому в перервах між заняттями, цілком розумно перекусити мигдалем, волоськими горіхами, гарбузовим або соняшниковим насінням.

Раніше OBOZ. UA розповідав, як виглядати стрункою без дієт і фітнесу.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.