10 признаков того, что вы потребляете недостаточно белка
Белок играет решающую роль в формировании мышц, контроле веса и поддержании иммунной системы. Это питательное вещество, на которое следует обращать внимание в любой сбалансированной диете, не только для спортсменов или бодибилдеров.
Как сообщает Aol.com, важно знать, сколько белка нужно употреблять ежедневно. Вот 10 признаков того, что вы, возможно, едите недостаточно белка. О них рассказала Дестини Муди, зарегистрированный диетолог.
1. Вам тяжело нарастить мышцы
Приостановка роста мышц может свидетельствовать о дефиците белка. Занятия только силовыми тренировками могут не дать желаемых результатов. Исследования показывают, что потребление от 1,6 до 2 г белка на килограмм веса тела является оптимальным для увеличения мышечной массы.
2. Частые болезни
Если вы часто болеете, это может быть связано с ослаблением иммунной системы, вызванным недостаточным потреблением белка. Он играет немаловажную роль в выработке антител, помогающих защититься от болезней.
3. Постоянная усталость
Недостаточное количество белка может привести к расщеплению мышечной массы. Так тело пытается получить аминокислоты, необходимые для разных своих функций. Это может вызвать слабость и постоянную усталость.
4. Перепады настроения
Едва заметные признаки дефицита белка могут проявляться посредством перепадов настроения. Белок оказывает влияние на выработку нейромедиаторов, которые контролируют настроение.
5. Слабые волосы и ногти
Волосы и ногти состоят из кератина, структурного белка. Недостаточное потребление белка может препятствовать правильному росту, что приводит к ослаблению и ломкости волос и ногтей.
6. Постоянное чувство голода
Исследования показывают, что белок является наиболее сытным макроэлементом, то есть дольше обеспечивает ощущение сытости и помогает уменьшить тягу к пище. Добавление белка к блюдам и перекусам может помочь поддерживать сытость в течение дня.
7. Анемия
Недостаточное количество белка в вашем рационе может способствовать развитию анемии, обычно связанной с дефицитом железа. Белок необходим для синтеза гемоглобина, который имеет важное значение для транспортировки кислорода.
8. Потеря мышечной массы
Старение часто сопровождается уменьшением мышечной массы, но недостаточное потребление белка может ускорить этот процесс. Потребление достаточного количества высококачественного белка, равномерно распределенного в течение дня, жизненно важно для наращивания и сохранения мышечной массы.
9. Затруднения при похудении
Недостаточное потребление белка может препятствовать усилиям по похудению. Белок обладает высоким тепловым эффектом, а это значит, что для его переваривания нужно больше калорий по сравнению с углеводами и жирами. Недостаток белка может привести к усилению чувства голода или ощущению меньшей сытости, что может привести к потреблению высококалорийной пищи и увеличению веса.
10. Слабые кости
Белок влияет не только для здоровья мышц, но и для здоровья костей. Исследования показывают, что повышенное потребление белка может оказать положительное влияние на плотность костей и снизить риск переломов.
Раніше OBOZ.UA розповів про 16 простих способів покращити самопочуття і здоров'я.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.
Только проверенная информация у нас в Telegram-канале OBOZ.UA и в Viber.
Не ведитесь на фейки!
Подписаться
Подписаться
14
26
28
24
0
13
27
10
