10 ознак того, що ви споживаєте недостатньо білка

Білок відіграє вирішальну роль у формуванні м'язів, контролі ваги та підтримці імунної системи. Це поживна речовина, на яку слід звертати увагу в будь-якій збалансованій дієті, не лише для спортсменів чи бодібілдерів.

Як повідомляє Aol.com, важливо знати, скільки білка потрібно споживати щодня. Ось 10 ознак того, що ви, можливо, їсте недостатньо білка. Про них розповіла Дестіні Муді, зареєстрована дієтологиня.

1. Вам важко наростити м’язи

Призупинення росту м'язів може свідчити про дефіцит білка. Заняття лише силовими тренуваннями можуть не дати бажаних результатів. Дослідження показують, що споживання від 1,6 до 2 грамів білка на кілограм ваги тіла є оптимальним для збільшення м'язової маси.

2. Часті хвороби

Якщо ви часто хворієте, це може бути пов'язано з ослабленням імунної системи, спричиненим недостатнім споживанням білка. Він відіграє важливу роль у виробленні антитіл, які допомагають захиститися від хвороб.

3. Постійна втома

Недостатня кількість білка може призвести до розщеплення м'язової маси. Так тіло намагається отримати амінокислоти, необхідні для різних своїх функцій. Це може викликати слабкість і постійну втому.

Відео дня

4. Перепади настрою

Ледь помітні ознаки дефіциту білка можуть проявлятися у вигляді перепадів настрою. Білок впливає на вироблення нейромедіаторів, які контролюють настрій.

5. Слабке волосся та нігті

Волосся та нігті складаються з кератину, структурного білка. Недостатнє споживання білка може перешкоджати правильному росту, що призводить до ослаблення і ламкості волосся і нігтів.

6. Постійне відчуття голоду

Дослідження показують, що білок є найбільш ситним макроелементом, тобто він довше забезпечує відчуття ситості та допомагає зменшити тягу до їжі. Додавання білка до страв та перекусів може допомогти підтримувати ситість протягом дня.

7. Анемія

Недостатня кількість білка у вашому раціоні може сприяти розвитку анемії, яка зазвичай пов'язана з дефіцитом заліза. Білок необхідний для синтезу гемоглобіну, який має важливе значення для транспортування кисню.

8. Втрата м'язової маси

Старіння часто супроводжується зменшенням м'язової маси, але недостатнє споживання білка може прискорити цей процес. Споживання достатньої кількості високоякісного білка, рівномірно розподіленого протягом дня, є життєво важливим для нарощування та збереження м'язової маси.

9. Труднощі при схудненні

Недостатнє споживання білка може перешкоджати зусиллям зі схуднення. Білок має високий тепловий ефект, а це означає, що для його перетравлення потрібно більше калорій порівняно з вуглеводами та жирами. Нестача білка може призвести до посилення почуття голоду або відчуття меншої ситості, що потенційно може призвести до споживання висококалорійної їжі та збільшення ваги.

10. Слабкі кістки

Білок впливає не тільки для здоров'я м'язів, але й для здоров'я кісток. Дослідження показують, що підвищене споживання білка може позитивно вплинути на щільність кісток і знизити ризик переломів.

Ранее OBOZ.UA рассказал о 16 простых способах улучшить самочувствие и здоровье.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.