11 способов не набрать лишний вес в праздники и при этом хорошо отдохнуть

Редакция OBOZ

08.02.2024 09:5008.02.2024 09:50

102

11 способов не набрать лишний вес в праздники и при этом хорошо отдохнуть

Отдыхайте с умом, чтобы потом не страдать от лишнего веса

Источник: Pixabay

Зимние праздники дарят массу приятных эмоций и впечатлений, есть лишь одно "но", слишком частые застолья, калорийные блюда, и минимум физических нагрузок приводят к тому, что за несколько недель мы набираем лишний вес. После чего весь оставшийся год посвящаем борьбе с ненавистными килограммами

Health Shots пишет: "Можно ли обойтись без излишеств, чтобы не страдать потом от избытка веса? Вот несколько советов, как насладиться отдыхом, без проблем для здоровья".

Чаще ходите пешком

Все знают, что отдыхать это значит отказаться от привычного образа жизни и заниматься тем, чем тебе хочется. Однако это не отменяет необходимости физических нагрузок и более активного времяпровождения.

Поэтому, в отпуске, старайтесь как можно чаще ходить пешком, и возьмите за правило открывать для себя окружающий мир на ходу.

Измените свой график\

Тот факт, что произошел резкий сдвиг от обычного режима тренировок, не означает, что от них нужно полностью отказаться. Постарайтесь выделять хоть немного времени на фитнес, например, 30-минут в день.

Носите с собой эспандер

Эспандер не гиря, его легко носить с собой. Эти компактные тренажеры помогают оставаться всегда активными, и с ними можно делать любые упражнения – от приседаний и тяг до разгибаний и сгибаний рук.

Ешьте сбалансированную пищу

Не обязательно отказываться от вкусной еды во время отпуска. Главное – соблюдать баланс. Поэтому большинство ваших блюд должны быть здоровыми, но и для поблажек можно оставить место.

Делайте разумный выбор и заменяйте нездоровые продукты полезными, например, салатами. Вы можете добавлять ингредиенты с высоким содержанием белка практически в любое блюдо, чтобы обеспечить себе правильное питание.

Перекусывайте здоровой пищей, когда это возможно

Мы склонны к излишествам, когда голодны. Как насчет того, чтобы перекусить несколькими орешками или фруктами в перерывах между приемами пищи? Так вы сможете избежать "праздничного" набора веса.

Заранее планируйте варианты питания

Если вы путешествуете или просто едите на свежем воздухе, выбирайте кафе и закусочные с более здоровым питанием. Информация о них доступна и ее легко получить, просто зайдя в интернет.

Планируйте варианты действий

Вы можете включить в отдых планы, требующие движения, например, треккинг. Это веселый и авантюрный способ оставаться активным.

Обеспечьте себя достаточным количеством жидкости

Всегда носите с собой бутылку с водой, и периодически пейте из нее. Полезными для дополнительной гидратации будут и соки.

Отдавайте предпочтение белку

Старайтесь включать в свой рацион больше белковых продуктов, чтобы чувствовать себя сытым. Это также улучшит ваш обмен веществ.

Контролируйте потребление алкоголя

Диетологи предупреждают: "Алкоголь может стать препятствием для тех, кто пытается похудеть или не набрать дополнительный вес. Поскольку он состоит из пустых калорий, "сжечь" их будет довольно сложно".

Быстро возобновите фитнес-режим

Праздники, возможно, заставили вас на время отказаться от здорового образа жизни. Не акцентируйте внимание на отступлениях и поблажках, а сосредоточьтесь на возвращении к правильным привычкам.

Ранее OBOZ. UA рассказал о пяти продуктах, которые нельзя долго хранить в холодильнике

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.