11 способів не набрати зайву вагу у свята і при цьому добре відпочити

Зимові свята дарують масу приємних емоцій і вражень, є лише одне "але", надто часті застілля, калорійні страви, і мінімум фізичних навантажень призводять до того, що за кілька тижнів ми набираємо зайву вагу. Після чого весь рік присвячуємо боротьбі з ненависними кілограмами.

Health Shots пише: "Чи можна обійтися без надмірностей, щоб не страждати потім від надлишку ваги? Ось кілька порад, як насолодитись відпочинком, без проблем для здоров'я".

Частіше ходіть пішки

Всі знають, що відпочивати це означає відмовитися від звичного способу життя і займатися тим, чим хочеться. Однак це не скасовує необхідності фізичних навантажень і більш активного способу проведення часу.

Тому, у відпустці, намагайтеся якнайчастіше ходити пішки, і візьміть за правило відкривати для себе навколишній світ на ходу. 

Змініть свій графік

Той факт, що відбулося різке зрушення від звичайного режиму тренувань, не означає, що від них потрібно повністю відмовитись. Постарайтеся виділяти хоч трохи часу на фітнес, наприклад, 30 хвилин на день.

Носіть із собою еспандер

Еспандер не гиря, його легко носити із собою. Ці компактні тренажери допомагають залишатися завжди активними, і з ними можна робити будь-які вправи – від присідань і тяг до розгинання та згинання рук.

Відео дня

Їжте збалансовану їжу

Не обов'язково відмовлятися від смачної їжі під час відпустки. Головне – дотримуватися балансу. Тому більшість ваших страв мають бути здоровими, але й для послаблень можна залишити місце.

Робіть розумний вибір і замінюйте нездорові продукти на корисні, наприклад, салати. Ви можете додавати інгредієнти з високим вмістом білка практично в будь-яку страву, щоб забезпечити правильне харчування.

Перекушуйте здоровою їжею, коли це можливо

Ми схильні до надмірностей, коли голодні. Як щодо того, щоб перекусити кількома горішками чи фруктами у перервах між їдою? Так ви зможете уникнути "святкового" набору ваги.

Заздалегідь плануйте варіанти харчування

Якщо ви подорожуєте або просто їсте на свіжому повітрі, вибирайте кафе та закусочні з здоровішим харчуванням. Інформація про них доступна і її легко отримати, просто зайшовши в інтернет.

Плануйте варіанти дій

Ви можете включити у відпочинок плани, що вимагають руху ⁠, наприклад, трекінг. Це веселий і авантюрний спосіб залишатися активним.

Забезпечте себе достатньою кількістю рідини

Завжди носіть з собою пляшку з водою і час від часу пийте з неї. Корисними для додаткової гідратації будуть і соки.

Віддавайте перевагу білку

Намагайтеся включати до свого раціону більше білкових продуктів, щоб почуватися ситим. Це також покращить ваш обмін речовин.

Контролюйте споживання алкоголю

Дієтологи попереджають: "Алкоголь може стати перешкодою для тих, хто намагається схуднути або не набрати додаткової ваги. Оскільки він складається з порожніх калорій, "спалити їх буде досить складно".

Швидко відновіть фітнес-режим

Свята, можливо, змусили вас на якийсь час відмовитися від здорового способу життя. Не акцентуйте увагу на відступах і поблажках, а зосередьтеся на поверненні до правильних звичок.

Раніше OBOZ. UA розповів про п'ять продуктів, які не можна довго зберігати в холодильнику

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.