Актуально
3 совета, как оставаться в хорошей физической форме, если вам уже далеко за 30
![](https://i2.obozrevatel.com/news/2024/1/21/life-man-20372551920.jpg?size=930x441)
Если вам уже прилично за 30, вы рискуете оказаться в непростой возрастной группе, когда нельзя есть все, что хочется, потому что это мгновенно отображается на вашей фигуре. А еще после занятий спортом или интенсивных физических нагрузок у вас вдруг начинаются странные "боли" в теле. И совсем этим нужно что-то делать и как-то реагировать.
Сайт gqindia.com пишет: "Ключ к тому, чтобы оставаться как можно дольше молодым, выглядеть подтянутым и здоровым – это более строгое отношение к себе. Вот на что главным образом вам следует обратить внимание, и какие изменения нужно внести в свой распорядок дня.
Примите обязательство быть последовательным
Когда дело доходит до физических упражнений и тренировок, будьте последовательны настолько, насколько это возможно. Будь то бег, силовые тренировки или йога, найдите то, что подходит именно вам, и следуйте по этому пути шаг за шагом. А чтобы не терять мотивацию, определите цели, которые можно измерить или рассчитать.
Составьте график тренировок, достаточно гибкий, чтобы вы могли заниматься в любое время дня. Помогают также тренировки с друзьями, особенно в первые несколько недель, когда самое сложное – просто встать пораньше или прийти в спортзал.
Сократите чит-дни
Мы то, что мы едим. Не увлекайтесь экстремальными диетами и трендами, лучше придерживайтесь плана сбалансированного питания, который будет поддерживать ваши фитнес цели и общее состояние здоровья. Включите в рацион разнообразные цельные продукты, белки, углеводы и клетчатку.
Время от времени можете баловать себя фастфудом или сладкими десертами, но выделять один день для того, чтобы есть все, что хочется, не имеет смысла. Выясните, что вызывает у вас тягу к еде – скука, стресс или социальная ситуация. Практикуйте контроль за порциями и находите альтернативы, которыми можно заменить эту тягу.
Не пренебрегайте отдыхом и восстановлением
Дни отдыха так же важны, как и тренировки. В первую очередь это достаточное количество сна, по крайней мере 7-8 часов. Такой отдых поможет вашим мышцам восстановиться и предупредит их перенапряжение.
Прислушивайтесь к своему организму, чтобы понять что ему сейчас нужнее всего. Независимо от того, является ли ваша работа (обстановка дома) стрессовой или все у вас в жизни относительно стабильно, приоритетное внимание к своему психическому здоровью поможет вам улучшить общее самочувствие.
Так что сделайте перерыв и съездите в отпуск. Исследуйте новые места, гуляйте и получайте новые впечатления. Быть здоровым и подтянутым – это не просто крепкое тело с прессом, а еще и здоровая психика.
Ранее OBOZ.UA рассказал, что должен знать о продуктах настощий веган.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты Bewell гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.