3 поради, як залишатися в хорошій фізичній формі, якщо вам вже далеко за 30
Якщо вам вже добре за 30, ви ризикуєте опинитися в непростій віковій групі, коли не можна їсти все, що хочеться, тому що це миттєво відбивається на вашій фігурі. А ще після занять спортом або інтенсивних фізичних навантажень у вас раптом починаються дивні болі в тілі, і з цим всім потрібно щось робити і якось реагувати.
Сайт gqindia.com пише: "Ключ до того, щоб залишатися якомога довше молодим, виглядати підтягнутим та здоровим – це суворіше ставлення до себе. Ось на що головним чином вам слід звернути увагу, і які зміни треба внести до свого розпорядку дня.
Прийміть зобов'язання бути послідовним
Коли справа доходить до фізичних вправ і тренувань, будьте послідовні настільки, наскільки це можливо. Будь то біг, силові тренування або йога, знайдіть те, що підходить саме вам, і йдіть цим шляхом крок за кроком. А щоб не втрачати мотивацію, визначте цілі, які можна виміряти чи розрахувати.
Складіть графік тренувань, досить гнучкий, щоб ви могли займатися будь-якої пори дня. Допомагають також тренування з друзями, особливо в перші кілька тижнів, коли найскладніше – просто встати раніше або прийти в спортзал.
Скоротіть чит-дні
Ми те що ми їмо. Не захоплюйтеся екстремальними дієтами та трендами, краще дотримуйтесь плану збалансованого харчування, який підтримуватиме ваші фітнес цілі та загальний стан здоров'я. Включіть у раціон різноманітні цілісні продукти, білки, вуглеводи та клітковину.
Іноді можете балувати себе фастфудом або солодкими десертами, але виділяти один день для того, щоб їсти все, що хочеться, не має сенсу. З'ясуйте, що викликає у вас потяг до їжі – нудьга, стрес чи соціальна ситуація. Практикуйте контроль за порціями та знаходьте альтернативи, якими можна замінити цю тягу.
Не нехтуйте відпочинком і відновленням
Дні відпочинку важливі, як і тренування. Насамперед це достатня кількість сну, принаймні 7-8 годин. Такий відпочинок допоможе вашим м'язам відновитися і попередить їхню перенапругу.
Прислухайтеся до свого організму, щоб зрозуміти, що йому зараз найпотрібніше. Незалежно від того, чи є ваша робота (обстановка вдома) стресовою, чи все у вас у житті відносно стабільно, пріоритетна увага до свого психічного здоров'я допоможе вам покращити загальне самопочуття.
Тож зробіть перерву та з'їздіть у відпустку. Досліджуйте нові місця, гуляйте та отримуйте нові враження. Бути здоровим та підтягнутим – це не просто міцне тіло з пресом, а ще й здорова психіка.
Раніше OBOZ.UA розповів, що має знати про продукти справжній веган.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
Підписатись
13
25
28
24
0
13
27
10
