4 действенных упражнения, если у вас "плечо пловца"

Редакция OBOZ

27.02.2024 20:2227.02.2024 20:22

4 действенных упражнения, если у вас "плечо пловца"

Как облегчить боль в плече пловца

Источник: Pexels

Плавание – отличный вид физических упражнений с многочисленными преимуществами для здоровья. Однако иногда оно может привести к распространенной проблеме, известной как "плечо пловца" или "плечевой импинджмент".

Это состояние характеризуется болью и дискомфортом вокруг плечевого сустава. Как рассказывает News Bytes, чтобы эффективно решить проблему "плеча пловца", очень важно включить в свой распорядок специальные упражнения.

Стоячий двуплечий кронштейн внешнего вращения

Чтобы выполнить это упражнение, вам нужен эспандер. Возьмите его в обе руки и выньте их перед собой. Держа локти близко к бокам, а лопатки прижаты друг к другу, медленно вытяните руки наружу. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений, всего 3 подхода.

Настенные ангелы

Упражнение выполняется сидя на полу, прислонившись спиной к жесткой поверхности. Прислоните локти и предплечья к стене, затем начните двигать руками вверх и вниз, держа лопатки плотно прижатыми друг к другу. Сохраняйте контакт локтей со стеной как можно дольше. Это упражнение помогает улучшить подвижность лопаток и укрепляет мышцы, окружающие плечевой сустав.

Мобильность грудного отдела позвоночника

Для этого упражнения лягте на спину, подложив под грудной отдел позвоночника поролоновый валик. Если вы новичок, скрестите руки на груди. Если у вас есть опыт, положите руки за голову. Затем оторвите бедра от земли и сделайте толчок ногами вперед, создавая давление на поролоновый валик в верхнем грудном отделе. Такая гимнастика помогает улучшить подвижность грудного отдела позвоночника и может облегчить дискомфорт в плечах.

Поднимание рук в планку

Начните с отжимания, выравнивая руки перед низкой ступенькой или коробкой. Убедитесь, что ваше тело образует прямую линию от плеч к лодыжкам, задействуя пресс. Продолжайте подниматься на возвышенность, чередуя руки, а затем спускайтесь назад. Повторите 10 раз, пытаясь выполнить три подхода. Это упражнение помогает укрепить мышцы плеч, одновременно улучшая стабильность и диапазон движений.