Українська

Актуально

4 действенных упражнения, если у вас "плечо пловца"

Как облегчить боль в плече пловца. Источник: Pexels

Плавание – отличный вид физических упражнений с многочисленными преимуществами для здоровья. Однако иногда оно может привести к распространенной проблеме, известной как "плечо пловца" или "плечевой импинджмент".

Это состояние характеризуется болью и дискомфортом вокруг плечевого сустава. Как рассказывает News Bytes, чтобы эффективно решить проблему "плеча пловца", очень важно включить в свой распорядок специальные упражнения.

Стоячий двуплечий кронштейн внешнего вращения

Чтобы выполнить это упражнение, вам нужен эспандер. Возьмите его в обе руки и выньте их перед собой. Держа локти близко к бокам, а лопатки прижаты друг к другу, медленно вытяните руки наружу. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений, всего 3 подхода.

Настенные ангелы

Упражнение выполняется сидя на полу, прислонившись спиной к жесткой поверхности. Прислоните локти и предплечья к стене, затем начните двигать руками вверх и вниз, держа лопатки плотно прижатыми друг к другу. Сохраняйте контакт локтей со стеной как можно дольше. Это упражнение помогает улучшить подвижность лопаток и укрепляет мышцы, окружающие плечевой сустав.

Видео дня

Мобильность грудного отдела позвоночника

Для этого упражнения лягте на спину, подложив под грудной отдел позвоночника поролоновый валик. Если вы новичок, скрестите руки на груди. Если у вас есть опыт, положите руки за голову. Затем оторвите бедра от земли и сделайте толчок ногами вперед, создавая давление на поролоновый валик в верхнем грудном отделе. Такая гимнастика помогает улучшить подвижность грудного отдела позвоночника и может облегчить дискомфорт в плечах.

Поднимание рук в планку

Начните с отжимания, выравнивая руки перед низкой ступенькой или коробкой. Убедитесь, что ваше тело образует прямую линию от плеч к лодыжкам, задействуя пресс. Продолжайте подниматься на возвышенность, чередуя руки, а затем спускайтесь назад. Повторите 10 раз, пытаясь выполнить три подхода. Это упражнение помогает укрепить мышцы плеч, одновременно улучшая стабильность и диапазон движений.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты Bewell гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.

Другие новости

Знаки предупреждающие человека

Плохие приметы: какие знаки предупреждают человека

Приметы которых не следует игнорировать
Как уменьшить риск появления камней в желчном пузыре

Как уменьшить риск появления камней в желчном пузыре

Некоторые факторы связаны с диетой, в то время как другие факторы не поддаются контролю
Как избежать обезвоживания кожи летом: действенные советы

Как избежать обезвоживания кожи летом: действенные советы

Следуя этим простым и эффективным советам, вы сможете наслаждаться летним сезоном, сохраняя кожу хорошо увлажненной
Что нельзя мыть в посудомоечной машине

Что нельзя мыть в посудомоечной машине: как предотвратить нежелательные повреждения

Эту посуду лучше мыть вручную, чтобы уберечь ее от возможных повреждений в посудомойке