4 действенных упражнения, если у вас "плечо пловца"

Плавание – отличный вид физических упражнений с многочисленными преимуществами для здоровья. Однако иногда оно может привести к распространенной проблеме, известной как "плечо пловца" или "плечевой импинджмент".

Это состояние характеризуется болью и дискомфортом вокруг плечевого сустава. Как рассказывает News Bytes, чтобы эффективно решить проблему "плеча пловца", очень важно включить в свой распорядок специальные упражнения.

Стоячий двуплечий кронштейн внешнего вращения

Чтобы выполнить это упражнение, вам нужен эспандер. Возьмите его в обе руки и выньте их перед собой. Держа локти близко к бокам, а лопатки прижаты друг к другу, медленно вытяните руки наружу. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений, всего 3 подхода.

Настенные ангелы

Упражнение выполняется сидя на полу, прислонившись спиной к жесткой поверхности. Прислоните локти и предплечья к стене, затем начните двигать руками вверх и вниз, держа лопатки плотно прижатыми друг к другу. Сохраняйте контакт локтей со стеной как можно дольше. Это упражнение помогает улучшить подвижность лопаток и укрепляет мышцы, окружающие плечевой сустав.

Видео дня

Мобильность грудного отдела позвоночника

Для этого упражнения лягте на спину, подложив под грудной отдел позвоночника поролоновый валик. Если вы новичок, скрестите руки на груди. Если у вас есть опыт, положите руки за голову. Затем оторвите бедра от земли и сделайте толчок ногами вперед, создавая давление на поролоновый валик в верхнем грудном отделе. Такая гимнастика помогает улучшить подвижность грудного отдела позвоночника и может облегчить дискомфорт в плечах.

Поднимание рук в планку

Начните с отжимания, выравнивая руки перед низкой ступенькой или коробкой. Убедитесь, что ваше тело образует прямую линию от плеч к лодыжкам, задействуя пресс. Продолжайте подниматься на возвышенность, чередуя руки, а затем спускайтесь назад. Повторите 10 раз, пытаясь выполнить три подхода. Это упражнение помогает укрепить мышцы плеч, одновременно улучшая стабильность и диапазон движений.