Вправи, які потрібно робити, якщо у вас "плече плавця"

Редакція OBOZ

27.02.2024 20:2227.02.2024 20:22

Вправи, які потрібно робити, якщо у вас "плече плавця"

Як полегшити біль в плечі плавця

Джерело: Pexels

Плавання – чудовий вид фізичних вправ з численними перевагами для здоров'я. Однак іноді воно може призвести до поширеної проблеми, відомої як "плече плавця" або "плечовий імпінджмент".

Цей стан характеризується болем і дискомфортом навколо плечового суглоба. Як розповідає News Bytes, щоб ефективно вирішити проблему "плеча плавця", дуже важливо включити у свій розпорядок спеціальні вправи.

Стоячий двоплечий кронштейн зовнішнього обертання

Щоб виконати цю вправу, вам потрібен еспандер. Візьміть його в обидві руки та витягніть їх перед собою. Тримаючи лікті близько до боків, а лопатки притиснутими один до одного, повільно витягніть руки назовні. Потім поверніться у вихідне положення. Зробіть 10 повторень, загалом 3 підходи.

Настінні ангели

Вправа виконується сидячи на підлозі, притулившись спиною до твердої поверхні. Притуліть лікті та передпліччя до стіни, а потім почніть рухати руками вгору і вниз, тримаючи лопатки щільно притиснутими одна до одної. Зберігайте контакт ліктів зі стіною якомога довше. Ця вправа допомагає поліпшити рухливість лопаток і зміцнює м'язи, що оточують плечовий суглоб.

Мобільність грудного відділу хребта

Для цієї вправи ляжте на спину, підклавши під грудний відділ хребта поролоновий валик. Якщо ви новачок, схрестіть руки на грудях. Якщо маєте досвід, покладіть руки за голову. Потім відірвіть стегна від землі й зробіть поштовх ногами вперед, створюючи тиск на поролоновий валик у верхньому грудному відділі. Така гімнастика допомагає поліпшити рухливість у грудному відділі хребта і може полегшити дискомфорт у плечах.

Піднімання рук в планку

Почніть з віджимання, вирівнявши руки перед низькою сходинкою або коробкою. Переконайтеся, що ваше тіло утворює пряму лінію від плечей до щиколоток, задіюючи прес. Продовжуйте підійматися на височину, чергуючи руки, а потім спускайтеся назад. Повторіть 10 разів, намагаючись виконати три підходи. Ця вправа допомагає зміцнити м'язи плечей, одночасно покращуючи стабільність і діапазон рухів.