5 асан йоги для облегчения заболеваний опорно-двигательного аппарата

Длительное пребывание в сидячем положении, особенно при работе, часто приводит к заболеваниям опорно-двигательного аппарата. К счастью, занятия йогой могут оказать положительное влияние на состояние позвоночника, улучшив самочувствие и минимизировав боли в спине. Newsbytesapp подготовил материал о пяти асанах йоги, которые вы можете попробовать, не выходя из дома.

Сета Бандхассана

Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Слегка приподнимите талию, следя за тем, чтобы голова, шея, плечи и руки оставались неподвижными.

Держите бедра параллельно полу, а колени – прямо над пятками. Эта поза укрепляет коленные суставы.

Вирабхадрасана

Поставьте ноги на ширину плеч. Сделайте шаг одной ногой вперед и согните оба колена, подняв руки над головой в Позе воина 1.

Переходя в позу воина 2, вытяните руки в стороны, параллельно полу. В позе воина 3 балансируйте на одной ноге, образуя угол 90 градусов с телом. Эти позы повышают стойкость и силу.

Уттонасона

Встаньте прямо и медленно опускайте туловище до бедер. Расслабьте и опустите руки вниз.

При необходимости вы можете использовать стул для опоры. Эта асана укрепляет бедра и колени, а также улучшает гибкость тела.

Видео дня

Марджариасана

Опуститесь на пол, разместив запястье на уровне плеч, а колени – прямо под бедрами. Сделайте глубокий вдох, при этом прогните спину вниз и поднимите подбородок вверх.

На выдохе подтяните подбородок к груди, выгибая хребет вверх. Сосредоточьтесь на снятии напряжения с помощью мягкого движения.

Уттхита Триконасана

Встаньте прямо, широко расставив ноги. Поднимите руки в стороны параллельно полу. Всем корпусом медленно нагнитесь в одну сторону, при этом руки должны создавать единую ровную линию.

Положите руку на пол. В этой позе можно смотреть вверх, вперед или вниз.