5 асан йоги для полегшення захворювань опорно-рухового апарату
Тривале перебування у сидячому положенні, особливо під час роботи, часто призводить до захворювань опорно-рухового апарату. На щастя, заняття йогою можуть вплинути на стан хребта, покращивши самопочуття і мінімізувавши болі в спині. Newsbytesapp підготував матеріал про п'ять асан йоги, які ви можете спробувати, не виходячи з дому.
Сета Бандхассана
Ляжте на спину, зігніть коліна та поставте стопи на підлогу. Злегка підніміть талію, стежачи за тим, щоб голова, шия, плечі та руки залишалися нерухомими.
Тримайте стегна паралельно підлозі, а коліна прямо над п'ятами. Ця поза зміцнює колінні суглоби.
Вірабхадрасана
Поставте ноги на ширину плечей. Зробіть крок однією ногою вперед і зігніть обидва коліна, піднявши руки над головою у Позі воїна 1.
Переходячи в позу воїна 2, витягніть руки убік, паралельно підлозі. У позі воїна 3 балансуйте на одній нозі утворюючи кут 90 градусів з тілом. Ці пози підвищують стійкість та силу.
Уттонасона
Встаньте прямо та повільно опускайте тулуб до стегон. Розслабте та опустіть руки вниз.
У разі потреби ви можете використовувати стілець для опори. Ця асана зміцнює стегна та коліна, а також покращує гнучкість тіла.
Марджаріасана
Опустіться на підлогу, розмістивши зап'ястя на рівні плечей, а коліна прямо під стегнами. Зробіть глибокий вдих, прогніть спину вниз і підніміть підборіддя вгору.
На видиху підтягніть підборіддя до грудей, вигинаючи хребет вгору. Зосередьтеся на знятті напруги за допомогою м'якого руху.
Уттхіта Триконасана
Встаньте прямо, широко розставивши ноги. Підніміть руки в сторони паралельно до підлоги. Всім корпусом повільно нагніть в одну сторону, при цьому руки повинні створювати єдину рівну лінію.
Покладіть руку на підлогу. У цій позі можна дивитися вгору, вперед чи вниз.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
Підписатись
14
25
28
24
0
13
27
10
