5 асан йоги, которые помогут победить ожирение

Редакция OBOZ

08.04.2024 15:0008.04.2024 15:00

130

5 асан йоги, которые помогут победить ожирение

Позы йоги для борьбы с ожирением

Источник: Pexels

Ожирение – распространенная проблема, требующая нашего внимания. К счастью, йога может стать эффективным инструментом в борьбе с ним. В сочетании с полноценным питанием она может помочь избавиться от лишнего веса естественным путем, что приведет к более здоровому и активному образу жизни.

Чтобы помочь вам победить ожирение, News Bytes подготовил пять асан, которые вы можете включить в распорядок дня.

1. Поза кобры (Бхуджангасана)

Лягте на пол лицом вниз, положив руки на плечи. Медленно вдохните и приподнимите верхнюю часть тела, вытянув ноги назад. Убедитесь, что пальцы стоп и лобок выровнены, образуя прямую линию с поверхностью. Задержитесь в этой позе примерно на 20-30 секунд, затем выдохните и вернитесь в исходное положение.

2. Поза лука (Дханурасана)

Лягте на коврик лицом вниз и согните ноги в коленях. Вытяните руки назад, чтобы держать стопы. Вдохните глубоко, отрывая грудную клетку, плечи и ступни от земли. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, затем отпустите и вернитесь в исходную позу на выдохе. Эта асана не только укрепляет мышцы живота, но и способствует похудению.

3. Поза верблюда (Устрассана)

Встаньте на колени на коврике, выровняв бедра. Положите руки на ягодицы, пальцы направлены вниз, и медленно выгните спину. Осторожно тянитесь к пяткам, стараясь не перенапрягать шею. Задержитесь в этой позе на 15-20 секунд.

4. Поза лодки (Наукасана)

Лягте на спину, ноги прямые, руки в бока. Одновременно оторвите ноги и верхнюю часть тела от пола, образуя угол 45 градусов. Сохраняйте V-образную форму тела и выполняйте глубокие вдохи в течение 45-60 секунд. Наукасана укрепляет пресс и живот, способствуя похудению.

5. Поза моста (Сета бандха сарвангасана)

Лягте на спину, вытянув руки в стороны. Прижмите ладони и ступни к земле, приподнимая бедра. Переплетите руки за спиной и поднимите бедра повыше, глубоко выдыхая и вдыхая. Задержитесь в этой позе на 30 секунд и расслабьтесь.

Ранее OBOZ.UA сообщал, как правильно питаться при занятии спортом.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.