5 асан йоги, які допоможуть перемогти ожиріння

Ожиріння – поширена проблема, яка потребує нашої уваги. На щастя, йога може стати ефективним інструментом боротьби з ним. У поєднанні з повноцінним харчуванням вона може допомогти позбутися зайвої ваги природним шляхом, що призведе до більш здорового та активного способу життя.

Щоб допомогти вам перемогти ожиріння, News Bytes підготував п'ять асан, які ви можете включити до розпорядку дня.

1. Поза кобри (Бхуджангасана)

Ляжте на підлогу обличчям униз, поклавши руки на плечі. Повільно вдихніть і підніміть верхню частину тіла, витягнувши ноги назад. Переконайтеся, що пальці стоп та лобок вирівняні, утворюючи пряму лінію з поверхнею. Затримайтеся у цій позі приблизно на 20-30 секунд, потім видихніть і поверніться у вихідне положення.

2. Поза лука (Дханурасана)

Ляжте на килимок униз і зігніть ноги в колінах. Витягніть руки назад, щоб тримати стопи. Вдихніть глибоко, відриваючи грудну клітку, плечі та ступні від землі. Затримайтеся у такому положенні на 30 секунд, потім відпустіть та поверніться у вихідну позу на видиху. Ця асана не тільки зміцнює м'язи живота, а й сприяє схудненню.

Відео дня

3. Поза верблюда (Устрассана)

Встаньте навколішки на килимку, вирівнявши стегна. Покладіть руки на сідниці, пальці спрямовані вниз, і повільно вигніть спину. Обережно тягніться до п'ят, намагаючись не перенапружувати шию. Затримайтеся у цій позі на 15-20 секунд.

4. Поза човна (Наукасана)

Ляжте на спину, ноги прямі, руки в боки. Одночасно відірвіть ноги та верхню частину тіла від підлоги, утворюючи кут 45 градусів. Зберігайте V-подібну форму тіла та виконуйте глибокі вдихи протягом 45-60 секунд. Наукасана зміцнює прес та живіт, сприяючи схудненню.

5. Поза мосту (Сета бандха сарвангасану)

Ляжте на спину, витягнувши руки вбік. Притисніть долоні та ступні до землі, піднімаючи стегна. Переплетіть руки за спиною і підніміть вище стегна, глибоко видихаючи та вдихаючи. Затримайтеся у цій позі на 30 секунд і розслабтеся.

Раніше OBOZ.UA повідомляв, як правильно харчуватися під час заняття спортом.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.