Як харчуватися тим, хто займається спортом для більшої ефективності схуднення

БЛОГ

ДЖЕРЕЛО

Часто налягаєте на солодке, сподіваючись спалити з'їдені калорії фітнесом? У такому разі, результату доведеться чекати довго. Неправильне харчування до і після тренувань обнулює всі ваші старання у тренажерному залі. А солодке, як і всі прості вуглеводи - це лише джерело зайвих кілограмів…

⠀Так що є до і після тренувань?

⠀ДО:

Щоб тренування було максимально продуктивним, за 2-3 години потрібно запастися енергією. Як паливо вибирайте вуглеводи:

Фрукти, фруктові смузі та фреші;

Вівсянка з ягодами;

Каші. Наприклад, гречка, кіноа (без олії).

Від жирів краще поки що відмовитися – вони уповільнять процеси травлення і під час заняття може виникнути дискомфорт чи нудота.

⠀ПІД ЧАС:

Дотримуйтесь питного режиму! Якщо ви не питимете воду, вже через 20 хвилин сили вас покинуть. За півгодинне тренування вам потрібно випити не менше 0,5 л. води.

Відео дня

⠀ПІСЛЯ:

Наступний прийом їжі – через 30-60 хвилин після заняття. Він може складатися з легкого білка та клітковини:

Білок: біла риба / кролик / індичка / куряче філе / кальмар / білковий омлет.

Овочі.

Білок та амінокислоти допоможуть вашим м'язам відновитися після інтенсивних занять.

Відразу після тренування від вуглеводів краще утриматися. Вуглеводи підвищують синтез інсуліну, серйозно при цьому заважаючи виробленню гормону соматотропіну, який відповідає за відновлення м'язової тканини та спалювання жирових відкладень.

⠀Якщо ви займаєтеся спортом з метою схуднути – проводьте тренування вранці.

⠀Яка ваша мета: знизити вагу чи набрати?