Силові тренування для початківців: до чого треба бути готовими

Силові тренування — це форма фізичних вправ, спрямованих на збільшення м'язової сили, витривалості та розвиток м'язової маси. Таке тренування треба виконувати згідно зі спеціальної програми, яку розробляє тренер, щоб уникнути можливих травм.

Якщо ви маєте на мети нарощувати м’язи та підтягнути своє тіло, ви повинні знати, що на вас очікує та як правильно підготуватись до такого типу тренувань. Як почати тренування, дізнавались в OBOZ.UA.

Допомога тренера

Якщо це ваш перший досвід подібного типу тренувань, вам точно не обійтись без допомоги від професіонала. Тренер має допомогти підібрати та розробить для вас план, який може принести користь вашому тілу з урахування ваших параметрів та стану здоров’я. Також. вас мають проконсультувати, як використовувати спортивне спорядження та що з цього вам потрібно.

Гирі замість гантель та штанг

Для початку слід розпочати з вправ на опір, такі як віджимання. Також, якщо у вас мало часу, ви можете використовувати невеликі гирі або опорні стрічки, що надають навантаження на все тіло.

Як почати тренування без обтяження

Відео дня

Спочатку треба визначити, яку частину тіла ви хочете підтягнути. Якщо ви хочете напружити плечові м’язи, то вам слід виконати жим гантелей плечем, а якщо ви вибираєте трицепс, груди та плечі, ви можете вибрати жим гантелей грудьми. Також не забувайте про відпочинок, щоб не травмувати м’язи.

Про що варто знати

Оберіть для тренування відповідний одяг, а також не нехтуйте рукавичками для атлетів. Крім того, для тренування особливо важливо пити багато води та пам’ятати, як правильно дихати. Виконуючи вправу, вдих треба робити перед підйомом, а видихати під час підйому.

Раніше OBOZ.UA опублікував інформацію, що приготувати на сніданок перед тренуванням.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.