русский

Актуально

Силові тренування для початківців: до чого треба бути готовими

Як підготуватись до силових тренувань. Джерело: Фото: Pixabay

Силові тренування — це форма фізичних вправ, спрямованих на збільшення м'язової сили, витривалості та розвиток м'язової маси. Таке тренування треба виконувати згідно зі спеціальної програми, яку розробляє тренер, щоб уникнути можливих травм.

Якщо ви маєте на мети нарощувати м’язи та підтягнути своє тіло, ви повинні знати, що на вас очікує та як правильно підготуватись до такого типу тренувань. Як почати тренування, дізнавались в OBOZ.UA.

Допомога тренера

Якщо це ваш перший досвід подібного типу тренувань, вам точно не обійтись без допомоги від професіонала. Тренер має допомогти підібрати та розробить для вас план, який може принести користь вашому тілу з урахування ваших параметрів та стану здоров’я. Також. вас мають проконсультувати, як використовувати спортивне спорядження та що з цього вам потрібно.

Гирі замість гантель та штанг

Для початку слід розпочати з вправ на опір, такі як віджимання. Також, якщо у вас мало часу, ви можете використовувати невеликі гирі або опорні стрічки, що надають навантаження на все тіло.

Як почати тренування без обтяження

Відео дня

Спочатку треба визначити, яку частину тіла ви хочете підтягнути. Якщо ви хочете напружити плечові м’язи, то вам слід виконати жим гантелей плечем, а якщо ви вибираєте трицепс, груди та плечі, ви можете вибрати жим гантелей грудьми. Також не забувайте про відпочинок, щоб не травмувати м’язи.

Про що варто знати

Оберіть для тренування відповідний одяг, а також не нехтуйте рукавичками для атлетів. Крім того, для тренування особливо важливо пити багато води та пам’ятати, як правильно дихати. Виконуючи вправу, вдих треба робити перед підйомом, а видихати під час підйому.

Раніше OBOZ.UA опублікував інформацію, що приготувати на сніданок перед тренуванням.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Як правильно доглядати за пральною машиною: 5 корисних порад

Як правильно доглядати за пральною машиною: 5 корисних порад

Важливо регулярно чистити пральну машину, щоб підтримувати її в оптимальному робочому стані
Збільште врожай капусти за допомогою правильної посадки: що варто знати

Збільште врожай капусти за допомогою правильної посадки: що варто знати

Шукаючи способи максимізувати посадки на обмеженій ділянці саду, розгляньте можливість застосування проміжних висадок
Що зробити, щоб гудзики на одязі не відривалися під час прання: прості прийоми

Що зробити, щоб гудзики на одязі не відривалися під час прання: прості прийоми

При пранні одягу необхідно попередньо перевірити якість гудзиків