Силовые тренировки для начинающих: к чему нужно быть готовыми

Силовые тренировки – это форма физических упражнений, направленных на увеличение мышечной силы, выносливость и развитие мышечной массы. Такую тренировку нужно выполнять согласно специальной программе, которую разрабатывает тренер, чтобы избежать возможных травм.

Если вы имеете цель наращивать мышцы и подтянуть свое тело, вы должны знать, что вас ожидает и как правильно подготовиться к такому типу тренировок. Как начать тренировку, узнавали в OBOZ.UA.

Помощь тренера

Если это ваш первый опыт подобного типа тренировок, вам точно не обойтись без помощи профессионала. Тренер должен помочь подобрать и разработает для вас план, который может принести пользу вашему телу с учетом ваших параметров и состояния здоровья. Тоже. вас должны проконсультировать, как использовать спортивное снаряжение и что вам нужно.

Гири вместо гантелей и штанг

Для начала следует начать с упражнений на сопротивление, такие как отжим. Также, если у вас мало времени, вы можете использовать небольшие гири или опорные ленты, предоставляющие нагрузку на все тело.

Как начать тренировку без отягощения

Видео дня

Сначала нужно определить, какую часть тела вы хотите подтянуть. Если вы хотите напрячь плечевые мышцы, то вам следует выполнить жим гантелей плечом, а если вы выбираете трицепс, грудь и плечи, вы можете выбрать жим гантелей грудью. Также не забывайте об отдыхе, чтобы не травмировать мышцы.

О чем следует знать

Выберите для тренировки подходящую одежду, а также не пренебрегайте перчатками для атлетов. Кроме того, для тренировки особенно важно пить много воды и помнить, как правильно дышать. Выполняя упражнение, вдох нужно делать перед подъемом, а выдыхать во время подъема.

Ранее OBOZ.UA опубликовал информацию, что приготовить на завтрак перед тренировкой.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.