Похудение без ограничений: 5 способов, которые помогут сбросить лишний вес без диет

Диеты заставляют существенно ограничивать и исключать большинство продуктов из рациона. Однако постоянный голод и отсутствие ощущения удовлетворения делают этот этап в жизни невыносимым, поэтому большинство срывается и перестает соблюдать диету.

Однако вполне эффективно сбросить лишние килограммы можно и без этих жертв. Какие ежедневные действия помогут избавиться от избыточного веса, при этом почти не отказываясь от привычного рациона, узнавали в OBOZ.UA.

Тщательно и медленно пережевывайте еду

Те, кто ест медленно и хорошо пережевывает пищу, обычно меньше набирает вес, чем те, кто ест быстро. Таким образом, вы сможете вовремя почувствовать сытость и не положить на тарелку дополнительной порции.

Выберите маленькую тарелку синего цвета

Чем меньше ваша тарелка – тем меньше порция, которую вы съедите. Именно так мы обманываем наш мозг, создавая иллюзию того, что тарелка полна, поэтому пищи достаточно. Кроме того, синий цвет наименее привлекателен в сочетании с пищевыми продуктами, а потому тарелки такого цвета помогут избежать добавки.

Храните нездоровую пищу в темных и незаметных местах

Видео дня

У многих людей есть привычка открывать холодильник и проверять, чего бы такого съесть. Такие действия люди чаще совершают не тогда, когда они голодны, а скорее когда им скучно, а потому в холодильнике не должны лежать те продукты, которые составляют потенциальный вред для фигуры. Положите их в шкаф, а фрукты и орехи можно разместить на видном месте.

Пейте много воды

Чем чаще вы пьете воду, тем меньше вы чувствуете голод. Исследования показали, что тогда, когда мы испытываем желание что-нибудь съесть, это может быть сигналом о жажде. А потому, чтобы предотвратить переедание, пейте больше воды.

Избегайте стрессов и высыпайтесь

Недостаток сна и постоянный стресс могут способствовать набору веса. Таким образом, чем меньше вы спите, тем хуже работают гормоны грелина и лептина, которые отвечают за регуляцию аппетита. Кроме того, из-за стресса может повыситься уровень кортизола в организме, что может привести к набору веса. Для улучшения самочувствия и нормализации веса необходимо спать минимум 7 часов.

Ранее OBOZ.UA опубликовал информацию о 5 напитках, помогающих похудеть во время кето-диеты.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.