5 асан йоги: простые упражнения, которые помогут укрепить спину

После длительной работы или неудачной позы во время сна, вполне вероятно, что вы можете почувствовать нестерпимую боль в спине. Однако этого может и не произойти, если вы беспокоитесь о своих мышцах и выполняете упражнения для укрепления спины.

Помочь в этом могут некоторые асаны или позы йоги, укрепляющие спину, снимают боль и борются со стрессом. Какие именно асаны помогут с этой задачей, поделились в NewsBytes.

Вирабхадрасана 

Для этой асаны необходимо встать широко расставив ноги и повернуть корпус тела влево. Далее нужно согнуть левое колено на 90 градусов, а правое колено вытянуть. Эта асана может помочь расслабить ноги, руки и бедра.

Тадасана 

Это простая асана, для которой необходимо слегка расставив ноги, соединить пальцы рук и повернуть запястье наружу. Затем нужно вдохнуть, поднять руки над головой, вытянуть пятки и спину. Такое упражнение должно длиться не более 10 секунд, после чего можно выдохнуть и расслабиться.

Матсиендрасана 

Эта поза является одной из самых эффективных для позвоночника. Чтобы ее выполнить необходимо сесть прямо, согнуть левую ногу, чтобы пятка касалась правого бедра. В это время правую ногу нужно подогнуть под себя. Далее нужно глубоко выдохнуть, а талию, шею и плечи поворачивать в разные стороны на 30-60 секунд до состояния растяжения.

Видео дня

Баласана 

Выполняя эту позу можно отлично вытянуть спину. Для этого необходимо сесть на пятки, наклониться вперед и опустить туловище между бедрами, а голову на землю. Далее, чтобы вытянуть спину, надо направить руки вперед над головой и удерживать положение в течение 2-3 минут.

Бхуджангасана 

Упражнение Бхуджангасана может улучшить состояние спины, укрепить мышцы позвоночника и повысить подвижность. Чтобы ее выполнить, необходимо занять позу лежа, расставить ноги на ширину плеч и потянуть руки вверх.