5 асан йоги: прості вправи, які допоможуть зміцнити спину

Після тривалої роботи або невдалої пози під час сну, цілком ймовірно що ви можете відчути нестерпний біль у спині. Однак, цього може і не статись, якщо ви турбуєтесь про свої м’язи та виконуєте вправи для зміцнення спини.

Допомогти у цьому можуть деякі з асани або пози йоги, що зміцнюють спину, знімають біль та борються зі стресом. Які саме асани допоможуть з цим завданням, поділились в NewsBytes.

Вірабхадрасана 

Для цієї асани необхідно встати широко розставивши ноги та повернути корпус тіла вліво. Далі, треба зігнути ліве коліно на 90 градусів, а праве коліно витягнути. Ця асана може допомогти розслабити ноги, руки та стегна.

Тадасана 

Це проста асана для якої необхідно злегка розставивши ноги, з'єднати пальці рук та повернути зап'ястя назовні. Потім треба вдихнути, підняти руки над головою, витягнути п'яти та спину. Така вправа має тривати не більше 10 секунд, після чого можна видохнути та плавно розслабитись.

Матсиендрасана 

Ця поза є однією з найефективнішою для хребта. Щоб її виконати необхідно сісти прямо, зігнути ліву ногу, щоб п'ятка торкалася правого стегна. У цей час, праву ногу треба підігнути під себе. Далі, треба глибоко видихнути, а талію, шию та плечі повертати у різні боки на 30-60 секунд до стану розтягнення.

Відео дня

Баласана

Виконуючи цю позу можна чудово витягнути спину. Для цього необхідно сісти на п’яти, нахилитися вперед та опустити тулуб між стегнами, а голову на землю. Далі, щоб витягнути спину треба направити руки вперед над головою та тримати положення впродовж 2-3 хвилин.

Бхуджангасана 

Вправа Бхуджангасана може поліпшити стан спини, зміцнити м’язи хребта та підвищити рухливість. Щоб її виконати необхідно зайняти позу лежачи, розставити ноги на ширину плечей та потягнути руки вгору.