Актуально
5 эффективных способов борьбы с тягой к сахару
![](https://i3.obozrevatel.com/news/2024/4/9/life-raspberry-45995801280.jpg?size=930x441)
Сахар, вероятно, не такой уж "сладкий" для нашего организма. Несмотря на то, что сахар улучшает самочувствие, многие медики считают, что он приносит больше вреда, чем пользы, являясь основным фактором ожирения, диабета и других заболеваний.
Издание newsbytesapp.com пообщалось с Аакашем Бансалом, сертифицированным диетологом, основателем и фитнес-экспертом FormFit. Он рассказал о пяти способах контролировать тягу к сахару.
Почему важно минимизировать потребление сахара?
"Хотя время от времени наслаждаться продуктами, содержащими небольшое количество добавленного сахара, абсолютно здорово, сведение потребления сахара до минимума может помочь снизить риск развития некоторых заболеваний и улучшить здоровье многими способами", – говорит Бансал.
Здоровая альтернатива
Фрукты – богатый источник питательных веществ, и большинство из них невероятно сладкие и сочные.
"Некоторым людям достаточно съесть целый фрукт, чтобы удовлетворить тягу к сахару. Бананы, яблоки, апельсины, ягоды – это прекрасно", – говорит Бансал.
Оптимизируйте свое окружение и произведите необходимые изменения
Верьте или нет, но ваше окружение играет немаловажную роль в возникновении тяги к сладкому.
"Если вас окружает сахар, вы будете есть сахар. Если нет, то нет. Держите сахаристые продукты подальше от дома или закрывайте их и прячьте подальше от глаз", – объясняет Бансал.
Итак, если вам часто хочется сладкого, скорее всего, это связано с вашим окружением.
Улучшайте свой образ жизни
Стресс, напряжение, отрицательные процессы мышления и плохое настроение могут стимулировать потребление сахара. Недосыпание может привести к тому, что некоторые люди будут есть сахаросодержащие продукты в избытке.
"У многих людей стресс и недосыпание могут спровоцировать тягу к сладкому. Когда мы едим сладости, наш мозг выделяет гормон дофамин, который связан с чувством удовольствия", – говорит Бансал.
Следите за тем, что вы едите
Голод и неправильное питание являются основными причинами тяги к еде. Поэтому, чтобы избавиться от тяги к пище, важно есть здоровую и сбалансированную пищу.
"Сбалансируйте свои перекусы и приемы пищи, добавляя полезные жиры и белки. Здоровые жиры и белки усваиваются организмом медленнее, поэтому вы дольше будете чувствовать себя сытыми и реже чувствовать желание есть", - говорит Бансал.
Замените сахар
"Если вы хотите сократить потребление рафинированного белого сахара, есть много альтернатив", – говорит Бансал.
Он называет несколько из них: "порошок джеггери, мед, нити мишри и т.д.".
Для тех, кто ищет более здоровую альтернативу, "вы можете выбрать натуральный подсластитель с нулевой калорийностью, такой как стевия", - заключает он.
Ранее OBOZ.UA писал о преимуществах шоколада для здоровья.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты Bewell гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.