5 ефективних способів боротьби з тягою до цукру

Редакція OBOZ

16.04.2024 16:3716.04.2024 16:37

5 ефективних способів боротьби з тягою до цукру

Спробуйте солодкі продукти змінити фруктами

Джерело: pixabay

Цукор, ймовірно, не такий вже й "солодкий" для нашого організму. Незважаючи на те, що цукор покращує самопочуття, багато медиків вважають, що він приносить більше шкоди, ніж користі, будучи основним чинником ожиріння, діабету та інших захворювань.

Видання newsbytesapp.com поспілкувалося з Аакашем Бансалом, сертифікованим дієтологом, засновником і фітнес-експертом FormFit. Він розповів про п'ять способів контролювати тягу до цукру.

Чому важливо мінімізувати споживання цукру?

"Хоча час від часу насолоджуватися продуктами, які містять невелику кількість доданого цукру, абсолютно здорово, зведення споживання цукру до мінімуму може допомогти знизити ризик розвитку деяких захворювань і поліпшити здоров'я багатьма способами", - говорить Бансал.

Здорова альтернатива

Фрукти - багате джерело поживних речовин, і більшість з них неймовірно солодкі та соковиті.

"Деяким людям достатньо з'їсти цілий фрукт, щоб задовольнити тягу до цукру. Банани, яблука, апельсини, ягоди - це чудово", - каже Бансал.

Оптимізуйте своє оточення і зробіть необхідні зміни

Вірте чи ні, але ваше оточення відіграє важливу роль у виникненні тяги до солодкого.

"Якщо вас оточує цукор, ви будете їсти цукор. Якщо ні, то ні. Тримайте цукристі продукти подалі від дому або закривайте їх і ховайте подалі від очей ", - пояснює Бансал.

Отже, якщо вам часто хочеться солодкого, швидше за все, це пов'язано з вашим оточенням.

Покращуйте свій спосіб життя

Стрес, напруга, негативні процеси мислення та поганий настрій можуть стимулювати споживання цукру. Недосипання може призвести до того, що деякі люди будуть їсти цукровмісні продукти в надлишку.

"У багатьох людей стрес і недосипання можуть спровокувати тягу до солодкого. Коли ми їмо солодощі, наш мозок виділяє гормон дофамін, який пов'язаний з почуттям задоволення", - говорить Бансал.

Слідкуйте за тим, що ви їсте

Голод і неправильне харчування є основними причинами тяги до їжі. Тому, щоб позбутися тяги до їжі, важливо їсти здорову та збалансовану їжу.

"Збалансуйте свої перекуси та прийоми їжі, додаючи корисні жири та білки. Здорові жири та білки засвоюються організмом повільніше, тому ви довше почуватиметеся ситими і рідше відчуватимете бажання їсти", - каже Бансал.

Замініть цукор

"Якщо ви хочете скоротити споживання рафінованого білого цукру, є багато альтернатив", - каже Бансал.

Він називає декілька з них: "порошок джеггері, мед, нитки мішрі тощо".

Для тих, хто шукає більш здорову альтернативу, "ви можете обрати натуральний підсолоджувач з нульовою калорійністю, такий як стевія", - підсумовує він.

Раніше OBOZ.UA писав про переваги шоколаду для здоров'я.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.