5 обязательных упражнений, если у вас теннисный локоть
Вы никогда не испытывали неприятную боль на внешней стороне локтя, которая никак не проходила? Это может быть теннисный локоть.
Теннисный локоть – воспаление на внешней стороне плеча у локтевой части. Игроки в теннис часто имеют эту травму, поскольку удары по мячу приводят к постоянному стрессу в локтевом суставе. Издание newsbytesapp.com подготовило несколько упражнений, которые помогут облегчить боль и вернуться к игре.
Супинация с гантелями
Сядьте на стул, положив локоть на колено. Держите гантель весом 2 кг в руке вертикально. Позвольте весу гантели помочь вращать руку наружу, повернув ее ладонью вверх. Поверните руку обратно в обратном направлении, пока ладонь не будет направлена вниз. Повторите движение 25 раз каждой рукой.
Сгибание запястья
Сядьте на стул, положив локоть на колено. Держите в руке гантель весом 2 кг ладонью вверх. Сгибайте запястье, скручивая его к телу, держа остальную руку неподвижной. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз в каждую руку. Изолируйте движение на запястье, а остальные руки держите неподвижно.
Поднимите запястье ладонью вверх
Возьмите в руку гантель весом 2 кг и согните локоть под прямым углом. Вытяните руку наружу, ладонью вверх. Согните запястье к туловищу. Задержитесь в таком положении на пять секунд и медленно отпустите.
Повторите это движение 10 раз в каждую сторону. Проделайте еще два подхода по 10 повторений.
Разгибание запястья
Поднимите руку прямо перед телом. Поверните ладонь вниз и медленно сгибайте запястье вверх. Другой рукой осторожно потяните пальцы к телу. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд. Снова выпрямите запястье. Повторите эту последовательность дважды. Выполните еще два подхода по три повторения.
Скручивание полотенца
Держите свободно свернутое полотенце вдоль, взявшись одной рукой за каждый конец. Держите плечи расслабленными и скручивайте полотенце, двигая руками в противоположных направлениях.
Повторите это вращательное движение 10 раз. Измените направление скручивания и повторите упражнение еще 10 раз. Сосредоточьтесь на том, чтобы крепко держать полотенце во время скручивания. Сделайте движение плавным и контролируемым.
Ранее OBOZ.UA писал о том, как нужно тренироваться во избежание травм.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Только проверенная информация у нас в Telegram-канале OBOZ.UA и в Viber.
Не ведитесь на фейки!
Подписаться
Подписаться
13
25
28
24
0
13
27
10
