5 продуктов, которые нужно есть после 30 лет, чтобы оставаться здоровым

Тридцать лет – это возраст, знаменующий собой серьезные изменения в жизни. Хотя возраст – это всего лишь цифра, исполнение 30 лет – это большое событие, особенно когда речь идет об изменениях в жизни.

Вам нужно следить за тем, что вы едите, заниматься спортом и вообще вести здоровый образ жизни. Мы приготовили для вас список пяти продуктов, которые могут помочь вам на этом пути.

Черника

Черника известна своими противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, поэтому ее следует включить в свой рацион после 30 лет. Эти яркие ягоды насыщены полифенолами, помогающими уменьшить воспаление в вашем организме.

Они также борются со свободными радикалами и заботятся о здоровье ваших костей, кожи и мышц. Устранение свободных радикалов предотвращает преждевременное старение.

Картофель

Как только вы начинаете стареть, ваше кровяное давление автоматически повышается, что может привести к разным заболеваниям. Вот почему вам нужно включить в свой рацион источник калия.

Не бойтесь есть картофель, ведь он богат калием даже больше, чем бананы. Согласно базе данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США, содержание калия в одной картофелине более чем вдвое превышает содержание калия в банане.

Видео дня

Чай

Насыщенный антиоксидантами и противовоспалительными свойствами, чай – отличный напиток, который следует добавить в свой рацион после 30 лет.

Согласно разным исследованиям, черный чай улучшает плотность костной ткани у пожилых женщин, тогда как потребление зеленого чая связано со снижением риска различных видов рака. Зеленый чай также защищает от окисления жидкости и предотвращает развитие вредных сердечно-сосудистых заболеваний.

Семена чиа

Насыщенные омега-3 жирными кислотами, семена чиа – отличный продукт, который стоит включить в свой рацион в возрасте 30 лет, чтобы стареть грациозно. Эти семена также содержат альфа-линоленовую кислоту (ALA) и клетчатку, что очень полезно для общего состояния здоровья.

Семена чиа предотвращают воспаление и сердечно-сосудистые заболевания. Оно также улучшает здоровье мозга, когнитивные способности и клеточную функцию.

Овес

Когда вам исполнится 30 лет, попробуйте добавлять полезную овсяную кашу, богатую растворимой клетчаткой, к утреннему белому хлебу на завтрак. Овес помогает контролировать уровень глюкозы и холестерина в крови, тем самым защищая вас от вредных заболеваний сердца и диабета 2 типа.

Он также способствует развитию полезных бактерий в кишечнике. Богатый клетчаткой, овес поддерживает здоровый микробиом, что помогает получить чистую и молодую кожу.

Ранее OBOZ.UA объяснял, почему важно соблюдать график приема пищи.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.