5 продуктів, які потрібно їсти після 30 років, щоб залишатися здоровим

Тридцять років - це вік, який знаменує собою серйозні зміни в житті. Хоча вік - це всього лише цифра, виповнення 30 років - це велика подія, особливо коли мова йде про зміни в житті.

Вам потрібно стежити за тим, що ви їсте, займатися спортом і взагалі вести здоровий спосіб життя. Ми підготували для вас список п'яти продуктів, які можуть допомогти вам на цьому шляху.

Чорниця

Чорниця відома своїми протизапальними та антиоксидантними властивостями, тому її варто включити у свій раціон після 30 років. Ці яскраві ягоди насичені поліфенолами, які допомагають зменшити запалення у вашому організмі.

Вони також борються з вільними радикалами і піклуються про здоров'я ваших кісток, шкіри та м'язів. Усунення вільних радикалів запобігає передчасному старінню.

Картопля

Як тільки ви починаєте старіти, ваш кров'яний тиск автоматично підвищується, що може призвести до різних захворювань. Ось чому вам потрібно включити в свій раціон джерела калію.

Не бійтеся їсти картоплю, адже вона багата калієм навіть більше, ніж банани. Згідно з базою даних поживних речовин Міністерства сільського господарства США, вміст калію в одній картоплині більш ніж удвічі перевищує вміст калію в банані.

Відео дня

Чай

Насичений антиоксидантами та протизапальними властивостями, чай - чудовий напій, який варто додати до свого раціону після 30 років.

Згідно з різними дослідженнями, чорний чай покращує щільність кісткової тканини у літніх жінок, тоді як споживання зеленого чаю пов'язане зі зниженням ризику різних видів раку. Зелений чай також захищає від окислення рідини і запобігає розвитку шкідливих серцево-судинних захворювань.

Насіння чіа

Насичене омега-3 жирними кислотами, насіння чіа - чудовий продукт, який варто включити у свій раціон у віці 30 років, щоб старіти граціозно. Це насіння також містить альфа-ліноленову кислоту (ALA) та клітковину, що дуже корисно для загального стану здоров'я.

Насіння чіа запобігає запаленню і серцево-судинним захворюванням. Воно також покращує здоров'я мозку, когнітивні здібності та клітинну функцію.

Овес

Коли вам виповниться 30 років, спробуйте додавати корисну вівсяну кашу, багату на розчинну клітковину, до ранкового білого хліба на сніданок. Овес допомагає контролювати рівень глюкози та холестерину в крові, тим самим захищаючи вас від шкідливих хвороб серця та діабету 2 типу.

Він також сприяє розвитку корисних бактерій у вашому кишечнику. Багатий на клітковину, овес підтримує здоровий мікробіом, що допомагає отримати чисту та молоду шкіру.

Раніше OBOZ.UA пояснював, чому важливо дотримуватися графіку прийому їжі.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.