5 стратегий преодоления цикла перфекционизма и прокрастинации

Освободиться из ловушки перфекционизма и прокрастинации – важная цель. Это начинается тогда, когда наше стремление к совершенству приводит к избеганию, из-за чего задачи откладываются из-за страха перед несовершенным результатом.

Как рассказывает News Bytes, эта задержка в конце концов приводит к тому, что мы спешим выполнить задачу, но это вызывает чувство вины. Чтобы разорвать этот вредный круг, важно применять следующие меры.

1. Определить проблему

Первым шагом к преодолению цикла перфекционизма и прокрастинации является распознавание, когда он появляется. Обратите внимание на свои паттерны избегания и проанализируйте причины, лежащие в основе этой негативной петли.

Пролейте свет на проблемы, лежащие в основе вашего стремления к совершенству; однако будьте осторожны, чтобы не осуждать себя. Самокритика может нанести вред и усилить страх перед изменениями.

2. Разделите задачи на меньшие части

Распределение важных задач на меньшие, более управляемые сегменты может значительно снизить обременительность работы. Выполняя эти мелкие задания, вы будете испытывать чувство достижения, что поспособствует мотивации продолжать работу. Не забывайте ценить путь к завершению, а не сосредотачиваться только на конечном результате.

Видео дня

3. Создайте систему вознаграждений

Мотивируйте себя, введя систему вознаграждений за каждое выполненное задание. Подумайте о положительных эмоциях, связанных с достижением конкретной цели.  Признание каждого результата, независимо от его масштаба, превратит ваш большой список дел в приятную игру.

4. Обращайтесь за помощью и наставничеством

Признание того, что мы не можем достичь всего в одиночку, имеет решающее значение. Обратитесь к другим, кто может поддержать вас на вашем пути и предоставить ценную обратную связь.

Когда вы ловите себя на том, что поддаетесь прокрастинации, не стесняйтесь просить о помощи. Обратитесь к людям, которые сталкивались с подобными проблемами и могут предложить рекомендации или ресурсы, которые помогут быстрее выполнить задачу.

5. Научитесь говорить "нет"

Овладейте искусством говорить "нет", когда это необходимо. Часто наша склонность браться за задачи, которые мы на самом деле не хотим выполнять, обусловлена желанием угодить другим. Однако одновременное взятие на себя чрезмерного количества обязанностей может привести к чувству переполнения.

Определяйте приоритетность срочных задач и отказывайтесь от несущественных. Помните, что отклонять просьбы вполне приемлемо, и это право не должно сопровождаться чувством вины.

Ранее OBOZ.UA сообщал о 4 способах преодолеть прокрастинацию.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.