русский

Актуально

5 стратегій подолання циклу перфекціонізму та прокрастинації

Як позбавитись перфекціонізму та прокрастинації. Джерело: Pexels

Звільнитися з пастки перфекціонізму та прокрастинації – важлива мета. Це починається тоді, коли наше прагнення досконалості призводить до уникання, через що завдання відкладаються через страх перед недосконалим результатом.

Як розповідає News Bytes, ця затримка зрештою призводить до того, що ми поспішаємо виконати завдання, але це викликає почуття провини. Щоб розірвати це шкідливе коло, важливо вживати таких заходів.

1. Визначити проблему

Першим кроком до подолання циклу перфекціонізму та прокрастинації є розпізнавання, коли він з'являється. Зверніть увагу на свої патерни уникнення та проаналізуйте причини, що лежать в основі цієї негативної петлі.

Пролийте світло на проблеми, що лежать в основі вашого прагнення до досконалості; проте будьте обережні, щоб не засуджувати себе. Самокритика може завдати шкоди та посилити страх перед змінами.

2. Розділіть завдання на менші частини

Розподіл важливих завдань на менші, керованіші сегменти може значно знизити обтяжливість роботи. Виконуючи ці дрібні задачі, ви відчуватимете почуття досягнення, що сприятиме мотивації продовжувати роботу. Не забувайте цінувати шлях до завершення, а не зосереджуватись тільки на кінцевому результаті.

Відео дня

3. Створіть систему винагород

Мотивуйте себе, ввівши систему винагород за кожне виконане завдання. Подумайте про позитивні емоції, пов'язані з досягненням конкретної мети. Визнання кожного результату, незалежно від його масштабу, перетворить ваш великий перелік справ на приємну гру.

4. Звертайтеся за допомогою та наставництвом

Визнання того, що ми не можемо досягти всього наодинці, має вирішальне значення. Зверніться до інших, хто може підтримати вас на вашому шляху та надати цінний зворотний зв'язок.

Коли ви ловите себе на тому, що піддаєтеся прокрастинації, не соромтеся просити про допомогу. Зверніться до людей, які стикалися з подібними проблемами та можуть запропонувати рекомендації або ресурси, які допоможуть швидше виконати завдання.

5. Навчіться говорити "ні"

Опануйте мистецтво говорити "ні", коли це необхідно. Часто наша схильність братися до завдань, які ми насправді не хочемо виконувати, обумовлена бажанням догодити іншим. Однак одночасне взяття надмірної кількості обов'язків може призвести до почуття переповнення.

Визначайте пріоритетність термінових завдань та відмовляйтеся від несуттєвих. Пам'ятайте, що відхиляти прохання є цілком прийнятним, і це право не повинно супроводжуватися почуттям провини.

Раніше OBOZ.UA повідомляв про 4 способи подолати прокрастинацію.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Яких цифр слід уникати на номерному знаку: що варто знати

Яких цифр слід уникати на номерному знаку: що варто знати

Народні прикмети застерігають від певних цифр через їхню небезпеку
Улюблений смак, що дарує бадьорість: 5 незвичних сортів кави

Улюблений смак, що дарує бадьорість: 5 незвичних сортів кави

Різновиди кави, які варто спробувати
Салат з полуницею, шпинатом та горіхами: мінімум часу – максимум вітамінів

Салат з полуницею, шпинатом та горіхами: мінімум часу – максимум вітамінів

Також можна експериментувати і додати в такий салат або пармезан натертий на дрібній тертці, або нарізану кубиками фету