Будете бодрее: как правильно начать свой день

Как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь? Если вам трудно оставлять теплую постель, однако вы хотите быть бодрее после сна, существуют советы, которые помогут избавиться от утренней усталости.

Об этом сообщило издание The Times. Легкое пробуждение и бодрое утро оказывают значительное влияние на производительность и успеваемость всего дня.

Для того чтобы каждое утро быть полным сил после пробуждения, нужно соблюдать следующие правила:

Режим сна:

Регулярный график сна важен для здоровья человека. Нужно ложиться и просыпаться в одно и то же время, в том числе и в выходные. Таким образом, вы сможете настроить внутренние часы организма и улучшить качество сна.

Питание и водный баланс:

Утром энергию может добавить правильный завтрак, богатый комплексом сложных углеводов, полезных жиров и белков. Также бодрость может приподнять стакан воды после сна. Однако не стоит сразу после сна употреблять кофе, его лучше отложить по меньшей мере на 90 минут.

Физическая активность:

Настроить внутренние часы организма поможет короткая прогулка на свежем воздухе. Также вы можете заняться йогой или потанцевать.

Видео дня

Принятие холодного душа:

Короткий холодный душ сразу после пробуждения может усилить кровообращение, поднять настроение и укрепить иммунную систему.

Добавление к рациону витаминов

Значительно повлиять на ваше самочувствие по утрам может помочь потребление витаминов, в частности В12.

Ранее OBOZ.UA рассказал, почему человек может плохо спать ночью.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.