Четыре ежедневных привычки, которые сделают вас умнее

Редакция OBOZ

11.01.2024 13:1511.01.2024 13:15

547

Четыре ежедневных привычки, которые сделают вас умнее

Привычки для повышения эффективности работы мозга

Источник: pixabay

В ходе 5-летнего исследования состоятельных людей автор бестселлеров Томас Корли пришел к выводу относительно привычек, которые отличают богатых людей от менее обеспеченных. Эти открытия указывают на влияние ежедневных здоровых привычек на когнитивные способности и общий успех в жизни. PropertyUpdate подготовил советы для повышения эффективности работы мозга.

Регулярная аэробная активность

76% богатых людей занимаются аэробными упражнениями не менее 30 минут четыре раза в неделю, в то время как среди бедных таких людей всего 23%. Занятия аэробной активностью стимулируют рост аксонов в нейронах.

С увеличением физической нагрузки в мозг поступает больше кислорода, что позволяет ему поглощать избыток свободных радикалов и улучшает его общую чистоту и здоровье. Регулярные аэробные упражнения способствуют повышению жизненного тонуса мозга.

Разумный режим сна

Семь часов восстановительного сна за ночь – это постоянная привычка 89% обеспеченных людей, в то время как 53 % экономически неблагополучных людей не достигают этой цели. Качественный сон играет жизненно важную роль в закреплении вновь приобретенных навыков и знаний в долгосрочной памяти.

Минимум четыре полных цикла сна продолжительностью 90 минут каждый помогают закрепить новую информацию. Если мы не высыпаемся, наша способность запоминать и использовать полученный материал значительно снижается.

Разумный выбор продуктов питания

Примечательно, что около 70% обеспеченных людей ежедневно потребляют менее 300 калорий нездоровой пищи, что резко контрастирует с 97% бедных, которые едят вредные продукты. Употребление большого количества нездоровой и переработанной пищи приводит к повышению уровня свободных радикалов в организме, которые, в свою очередь, повреждают клетки мозга.

Сознательно выбирая богатые питательными веществами альтернативы и сводя к минимуму потребление нездоровой пищи, мы уменьшаем вредный окислительный стресс в мозге и поддерживаем общее когнитивное здоровье.

Умеренное потребление алкоголя

Ограничение потребления алкоголя – еще один важнейший фактор поддержания оптимальной работы мозга. Печень способна перерабатывать только 59 мл алкоголя в час.

Потребление алкоголя сверх этого лимита позволяет ему попасть в кровь и затем в мозг, где он повреждает дендриты – важнейший компонент клеток мозга. Нарушение работы дендритов нарушает связь между нейронами и может негативно повлиять на память, а также способствовать возникновению проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия.

Ранее OBOZ.UA рассказал, как алкоголь влияет на здоровье – 12 рисков.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.