русский

Актуально

Чотири щоденні звички, які зроблять вас розумнішими

Звички підвищення ефективності роботи мозку. Джерело: pixabay

У ході 5-річного дослідження заможних людей автор бестселерів Томас Корлі дійшов висновку щодо звичок, які відрізняють багатих людей від менш забезпечених. Ці відкриття вказують на вплив щоденних здорових навичок на когнітивні здібності та загальний успіх у житті. PropertyUpdate підготував поради для підвищення ефективності роботи мозку.

Регулярна аеробна активність

76% багатих людей займаються аеробними вправами не менше 30 хвилин чотири рази на тиждень, тоді як серед бідних таких людей лише 23%. Заняття аеробною активністю стимулюють зростання аксонів у нейронах.

Зі збільшенням фізичного навантаження в мозок надходить більше кисню, що дозволяє йому поглинати надлишок вільних радикалів та покращує його загальну чистоту та здоров'я. Регулярні аеробні вправи сприяють підвищенню життєвого тонусу мозку.

Розумний режим сну

Сім годин відновлювального сну за ніч – це постійна звичка 89% забезпечених людей, тоді як 53% економічно неблагополучних людей не досягають цієї мети. Якісний сон відіграє життєво важливу роль у закріпленні набутих навичок і знань у довгостроковій пам'яті.

Мінімум чотири повні цикли сну тривалістю 90 хвилин кожен допомагають закріпити нову інформацію. Якщо ми не висипаємось, наша здатність запам'ятовувати та використовувати отриманий матеріал значно знижується.

Відео дня

Розумний вибір продуктів харчування

Примітно, що близько 70% багатих людей щодня споживають не більше 300 калорій нездорової їжі, що різко контрастує з 97% бідних, що їдять шкідливі продукти. Вживання великої кількості нездорової та переробленої їжі призводить до підвищення рівня вільних радикалів в організмі, які у свою чергу ушкоджують клітини мозку.

Свідомо вибираючи багаті на поживні речовини альтернативи і зводячи до мінімуму споживання нездорової їжі, ми зменшуємо шкідливий окислювальний стрес у мозку і підтримуємо загальне когнітивне здоров'я.

Помірне споживання алкоголю

Обмеження споживання алкоголю – ще один найважливіший фактор підтримки оптимальної роботи мозку. Печінка здатна переробляти лише 59 мл алкоголю на годину.

Споживання алкоголю понад цей ліміт дозволяє йому потрапити в кров і потім у мозок, де він ушкоджує дендрити – найважливіший компонент клітин мозку. Порушення роботи дендритів порушує зв'язок між нейронами та може негативно вплинути на пам'ять, а також сприяти виникненню проблем із психічним здоров'ям, таких як депресія.

Раніше OBOZ.UA розповів, як алкоголь впливає на здоров'я – 12 ризиків.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Як зекономити на їжі та напоях у аеропорту: простий лайфхак

Як зекономити на їжі та напоях у аеропорту: простий лайфхак

Порада корисна для тих, хто надовго зупиняється в аеропорту
Листова зелень, яка прокачує мозок: що їсти, щоб покращити когнітивну функцію

Листова зелень, яка прокачує мозок: що їсти, щоб покращити когнітивну функцію

Страви з зеленого листя для покращення розумових здібностей