Что можно есть на ночь: продукты, которые рекомендует врач

Редакция OBOZ

23.12.2023 21:3323.12.2023 21:33

1,3 т.

Что можно есть на ночь: продукты, которые рекомендует врач

Какие продукты для перекуса выбрать поздно вечером

Источник: freepik

Когда речь заходит о наших пищевых привычках, то имеет значение не только тип пищи, но и время. BestLife подготовил материал о взаимосвязи между поздними ночными перекусами и увеличением числа случаев ожирения, даже после учета других факторов.

Издание Harvard Health Publishing сообщило о результатах исследования Нины Вуевич, проведенной в рамках программы медицинской хронобиологии в Бригамской женской больнице. В нем говорится, что прием пищи через четыре часа влияет на уровень голода, сжигание калорий и отложение жира.

По мнению врача-натуропата Джанин Боуринг, есть поздно вечером не рекомендуется из-за влияния на гормоны, регулирующие аппетит, такие как лептин и грелин. Исследование Вуйович подтвердило это утверждение, выявив снижение уровня лептина – гормона, связанного с сытостью после еды, – в течение 24 часов после приема пищи поздним вечером. Такое нарушение гормональной сигнализации может привести к набору веса и нарушению правильной секреции мелатонина, что сказывается на качестве сна.

Тем не менее, если вам необходимо перекусить на ночь, Боуринг рекомендует выбрать небольшую горсть орехов, в частности миндаль, орехи макадамия или фундук. Эти орехи сочетают в себе белок и насыщающий жир, утоляя голод и предотвращая переедание перед сном.

Клиника Майо советует употреблять орехи из-за многочисленных полезных свойств, включая уменьшение воспаления, связанного с сердечными заболеваниями и диабетом, поддержание здоровья артерий, снижение риска образования тромбов и повышение уровня холестерина.

Если орехи вам не по вкусу, семечки – отличная альтернатива для здорового перекуса на ночь. Боуринг предлагает использовать кунжут или семена подсолнечника из-за их минерального состава и свойств, способствующих сну. Как и орехи, семечки богаты клетчаткой, полезными жирами, белком, витаминами и другими питательными веществами.

Выбирая правильные продукты и следя за временем перекуса поздним вечером, вы сможете поддерживать здоровый вес, улучшать режим сна и общее самочувствие. Важно уделять первостепенное внимание своему здоровью и принимать взвешенные решения, когда речь идет о еду на ночь. Помните, что то, что вы едите, и то, когда вы едите, играют решающую роль в вашем самочувствии.

Ранее OBOZ.UA рассказал о 3 продуктах, которые следует добавить в свой рацион.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.