Що можна їсти на ніч: продукти, які рекомендує лікар

Коли мова заходить про наші харчові звички, то має значення не тільки тип їжі, а й час. BestLife підготував матеріал про взаємозв'язок між пізніми нічними перекусами та збільшенням числа випадків ожиріння, навіть після врахування інших факторів.

Видання Harvard Health Publishing повідомило про результати дослідження Ніни Вуйович, проведеного в рамках програми медичної хронобіології в Бригамській жіночій лікарні. В ньому йдеться про те, що прийом їжі через чотири години впливає на рівень голоду, спалювання калорій та відкладення жиру.

На думку лікарки-натуропата Джанін Боурінг, їсти пізно ввечері не рекомендується через вплив на гормони, що регулюють апетит, такі як лептин і грелін. Дослідження Вуйович підтвердило це твердження, виявивши зниження рівня лептину – гормону, пов'язаного із ситістю після їжі, – протягом 24 годин після пізньої вечері. Таке порушення гормональної сигналізації може призвести до набору ваги та порушення правильної секреції мелатоніну, що позначається на якості сну.

Тим не менш, якщо вам необхідно перекусити на ніч, Боурінг рекомендує вибрати невелику жменю горіхів, зокрема мигдаль, макадамію або фундук. Ці горіхи поєднують у собі білок і насичений жир, вгамовуючи голод і запобігаючи переїдання перед сном.

Відео дня

Клініка Майо радить їсти горіхи через численні корисні властивості, включаючи зменшення запалення, пов'язаного з серцевими захворюваннями та діабетом, підтримання здоров'я артерій, зниження ризику утворення тромбів та підвищення рівня холестерину.

Якщо горіхи вам не до смаку, насіння – чудова альтернатива для здорового перекусу на ніч. Боурінг пропонує використовувати кунжут або насіння соняшнику через їх мінеральний склад та властивостей, що сприяють сну. Як і горіхи, насіння багате на клітковину, корисні жири, білок, вітаміни та інші поживні речовини.

Вибираючи правильні продукти та стежачи за часом перекусу пізно ввечері, ви зможете підтримувати здорову вагу, покращувати режим сну та загальне самопочуття. Важливо приділяти першорядну увагу своєму здоров'ю та приймати виважені рішення, коли йдеться про їжу на ніч. Пам'ятайте, що те, що ви їсте, і те, коли ви їсте, відіграють вирішальну роль у вашому здоров'ї.

Раніше OBOZ.UA розповів про 3 продукти, які варто додати у свій раціон.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.