Что сделать, чтобы мозг отдохнул: 5 способов

В современном быстротечном мире наш мозг постоянно обвален информацией и задачами, что затрудняет поиск отдыха, необходимого для его лучшей работы. OBOZREVATEL рассмотрел 5 эффективных способов отдыха, необходимых для оптимальной когнитивной функции и общего самочувствия.

Высыпайтесь

Взрослым нужно от 7 до 9 часов качественного сна в сутки. Такая продолжительность необходима для того, чтобы мозг мог отвлечься от постоянного переключения задач, восстановиться и пополнить свои запасы.

Установите последовательный график сна

Если вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день даже в выходные, то это поможет регулировать внутренние часы вашего организма. Следовательно, это облегчит достижение рекомендованной продолжительности сна.

Делайте короткие перерывы в сон

Короткий дневной сон продолжительностью около 30 минут может быть очень полезен вашему мозгу. Она обеспечивает быструю перезарядку и улучшает когнитивные функции. Хотя некоторые исследования предполагают, что дремота связана с отрицательными последствиями, в частности высоким кровяным давлением или болезнью Альцгеймера, другие данные подчеркивают положительное влияние короткого сна на здоровье мозга.

Видео дня

Делайте физические упражнения

Физическая активность полезна не только для тела, но и мозга. Прогулка по природе или любая форма движения, позволяющая отключиться от работы и электронных устройств, может обеспечить вашему мозгу перерыв.

Сделайте что-то нелепое

Иногда лучший способ отдохнуть – это заняться деятельностью, требующей минимальных умственных усилий. Хотя медитация и осознанность являются отличными практиками, не для всех они подходят. В то же время выбирайте занятия, которые позволят вашему разуму свободно бродить, например, просмотр телепередач, не связанных с работой, или поход за продуктами.

Ранее OBOZREVATEL рассказал, как научиться верно мыслить в критических ситуациях.

Подписывайтесь на каналы OBOZREVATEL в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.