Що зробити, щоб мозок відпочив: 5 способів

У сучасному швидкоплинному світі наш мозок постійно завалений інформацією та завданнями, що ускладнює пошук відпочинку, необхідного для його найкращої роботи. OBOZREVATEL розглянув 5 ефективних способів відпочинку, необхідний для оптимальної когнітивної функції та загального самопочуття.

Висипайтеся

Дорослим потрібно від 7 до 9 годин якісного сну на добу. Така тривалість потрібна для того, щоб мозок міг відволіктися від постійного перемикання завдань, відновитися та поповнити свої запаси.

Встановіть послідовний графік сну

Якщо ви лягаєте спати та прокидаєтеся в один і той же час щодня навіть у вихідні, то це допоможе регулювати внутрішній годинник вашого організму. Відтак це полегшить досягнення рекомендованої тривалості сну.

Робіть короткі перерви на сон

Короткий денний сон тривалістю близько 30 хвилин може бути дуже корисним для вашого мозку. Він забезпечує швидку перезарядку та покращує когнітивні функції. Хоча деякі дослідження припускають, що дрімота пов'язана з негативними наслідками, зокрема, високим кров'яним тиском або хворобою Альцгеймера, інші дані підкреслюють позитивний вплив короткого сну на здоров'я мозку.

Відео дня

Робіть фізичні вправи

Фізична активність корисна не тільки для тіла, але й для мозку. Прогулянка на природі або будь-яка форма руху, що дозволяє відключитися від роботи та електронних пристроїв, може забезпечити вашому мозку перерву.

Зробіть щось безглузде

Іноді найкращий спосіб відпочити – це зайнятися діяльністю, яка вимагає мінімальних розумових зусиль. Хоча медитація та усвідомленість є чудовими практиками, не для всіх вони підходять. Натомість обирайте заняття, які дозволять вашому розуму вільно блукати, наприклад, перегляд телепередач, не пов'язаних з роботою, або похід по продукти.

Раніше OBOZREVATEL розповів, як навчитися чітко мислити в критичних ситуаціях.

Підписуйтесь на канали OBOZREVATEL в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.