Українська

Актуально

Эффективная техника для быстрого засыпания: рекомендация эксперта

Как быстро заснуть. Источник: Pexels

Пытаетесь проникнуть ночью в страну снов? Доктор Кэтрин Холл, известный эксперт по сну, нашла простое, но разумное решение. Оно займет всего несколько минут вашего времени перед тем, как вы ляжете спать.

Как рассказывает Mirror, по словам доктора Кэтрин Холл, легкое растирание внутренней части запястья в течение 2-3 минут может творить чудеса. Известно, что этот успокаивающий метод помогает расслабиться, поскольку снижает уровень кортизола – гормона, связанного со стрессом, который влияет на уровень сахара в крови, настроение и сон.

Кортизол играет немаловажную роль в функционировании организма и влияет на цикл сна и бодрствования. Повышенный уровень кортизола может нарушить ваш режим сна, что приведет к таким проблемам, как бессонница и утренняя слабость.

Чтобы облегчить боль, стресс и улучшить общее самочувствие, нужно помассировать внутреннюю часть запястья.

Кроме этой техники, доктор Холл рекомендует и другие методы для облегчения засыпания, такие как чтение, поглаживание домашнего любимца на протяжении 10 минут и ограничение употребления алкоголя – особенно в часы перед сном.

Видео дня

Исследование Сассекского университета подчеркивает эффективность чтения для уменьшения стресса: участники ощущали снижение уровня стресса уже после шести минут чтения.

Хотя алкоголь может способствовать преходящему ощущению расслабления, он может отрицательно повлиять на качество вашего сна, нарушая обмен важных химических веществ в мозге. Это вмешательство может привести к более легкому и менее восстанавливающему сну, что приведет к ощущению беспокойства, несмотря на то, что вы выспались на полные восемь часов. В то же время выбирайте более здоровые стратегии для улучшения качества сна и общего самочувствия.

Ранее OBOZ.UA рассказал, как мгновенно снять праздничный стресс.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты Bewell гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.

Другие новости

Выбор правильного автосервиса

Как правильно выбрать автосервис: советы для водителей

Основные факторы, на которые следует обратить внимание
5 ключевых навыков делового общения и как их отточить до совершенства

5 ключевых навыков делового общения и как их отточить до совершенства

Умение общаться на деловом языке – это признак профессионализма и дополнительная возможность для карьерного роста
Упражнения с эластичными лентами для фитнеса: придайте тонус рукам

Упражнения с эластичными лентами для фитнеса: придайте тонус рукам

Пять упражнений для рук с использованием эластичных лент, которые помогут вам достичь ваших фитнес-целей
Советы по ответственному обращению с отходами

Какие вещи не следует выбрасывать: важные советы

Какие вещи выбрасывать нельзя, а какие заслуживают второго шанса