Ефективна техніка для швидкого засинання: рекомендація експерта
Намагаєтесь поринути вночі в країну снів? Доктор Кетрін Холл, відомий експерт зі сну, знайшла просте, але розумне рішення. Воно займе лише кілька хвилин вашого часу перед тим, як ви ляжете спати.
Як розповідає Mirror, за словами доктора Кетрін Холл, легке розтирання внутрішньої частини зап'ястя протягом 2-3 хвилин може творити чудеса. Відомо, що цей заспокійливий метод допомагає розслабитися, оскільки знижує рівень кортизолу – гормону, пов'язаного зі стресом, який впливає на рівень цукру в крові, настрій і сон.
Кортизол відіграє важливу роль у функціонуванні організму і впливає на цикл сну і неспання. Підвищений рівень кортизолу може порушити ваш режим сну, що призведе до таких проблем, як безсоння та ранкова слабкість.
Щоб полегшити біль, стрес і покращити загальне самопочуття, треба помасажувати внутрішню частину зап'ястя.
Окрім цієї техніки, доктор Холл рекомендує й інші методи для полегшення засинання, такі як читання, погладжування домашнього улюбленця протягом 10 хвилин та обмеження вживання алкоголю - особливо в години перед сном.
Дослідження Сассекського університету підкреслює ефективність читання для зменшення стресу: учасники відчували зниження рівня стресу вже після шести хвилин читання.
Хоча алкоголь може сприяти скороминущому відчуттю розслаблення, він може негативно вплинути на якість вашого сну, порушуючи обмін важливих хімічних речовин у мозку. Це втручання може призвести до більш легкого і менш відновлювального сну, що спричинить відчуття неспокою, незважаючи на те, що ви виспалися на повні вісім годин. Натомість обирайте більш здорові стратегії для покращення якості сну та загального самопочуття.
Раніше OBOZ.UA розповів, як миттєво зняти святковий стрес.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
Підписатись
14
25
28
24
0
13
27
10
